Opt . Menopozdan sonra , kalp hastalığı ve bazı kanser hastası daha yüksek bir risk. Bu düşük bu riski yardım yeşil sebze ve meyve yemek çok önemlidir . Taze meyve ve sebzeler , sırasıyla , sıcak basması giderici şekeri düzeyleri ve stres aşağı getirerek , ve koyunda kırışıklıkların tutmaya yardımcı , vitamin E , B kompleks ve C kaynaklarıdır . Elma , çilek ve şeftali gibi düşük - şeker meyveler , kan şekeri seviyesini düzenlemeyeyaşlanma sürecini yavaşlatmak ve kemikleri , kasları ve dokuları destekleyen kollajen tanıtmanıza yardımcı .
Etler ve balık
, düşük yağlı gıdalar sıralanmıştır . Et ve beyaz etin yağsız seçin . Balık , uskumru ve somon gibi özellikleyağlı çeşitleri keyfini çıkarın. Bu balıklar , ( LDL ) kolesterol düşük kötü tutmak iyi ( HDL ) kolesterolü teşvik ve ruh hali , depresyon ve osteoporoz gibi menopoz sonrası koşulların düzenlenmesine yardımcı yardımcı omega - 3 yağ asitleri , kaynaklarıdır .
Kuruyemiş ve Mandıra
Badem, Brezilya fıstığı , antep fıstığı ve diğer fındık ve ayçiçeği ve kabak çekirdeği iyi kolesterol ve kolesterol düşürücü ilaçların önemli kaynaklarıdır . Aşırıya kaçmadan zevk menopoz sonrası kadınlar için sağlıklı bir alışkanlıktır . Kemikler menopoz ile daha zayıf hale yana , ekstra kalsiyum gerekebilir . Günlük diyet düşük yağlı veya yağsız süt veya diğer kalsiyum açısından zengin süt ürünleri bulunmaktadır .
Bakliyat ve Hububat
kilo , kan basıncı , kan şekeri ve tutulması kolesterol düzeyi aşağımenopoz sonrası diyetin önemli öncelikleri vardır . Tam tahıllar ile tamamen yapılan gıdalara geçiş tüm bu hedeflere destek olacaktır . Kepekli tahıllarmineraller
Genel Tedbirler
kavrulmak . Menopoz ile ilişkili kemik halsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler ve meme ve yumurtalık kanseri riskini mücadele yardım veya fırında yerine diyetinize ekstra yağ ekleyerek önlemek için kızartma . Abur cubur ve boş kalori eklemek herhangi bir içecek ( gazlı içecekler , alkol ) kaçının. Sisteminizi temiz tutmak için bol su içmek ve kolay bağırsak hareketleri yardım. Yüksek kalorili gıdaların daha küçük ikramları , ve taze gıdaların büyük ikramları var . Eğer kilo vermek istiyorsanız, sağlıklı bir beslenme planı uygulayın . Hızlı kilo kaybı vaat öğün atlama veya aşağıdaki diyetler kan şekeri düzeyi ile tahribat oluşturmak ve gereksiz stres ile vücudunuzu koymak olabilir .