Kadınlar 50 yaş ve daha genç her gün 25 gram yemeli ve 50yaşın üzerindeki kadınlarda Bilimleri ' EnstitüsüUlusal Akademisi'ne göre , her gün 21 gram lif yemeliyiz Tıp . Bu ortalama yetişkin her gün tek lif 5-10 gram yiyen olduğu tahmin edilmiştir. Lifvücut tarafından emilir değildir . Bunun yerine, fiber bozmadan vücut geçer. Lif sindirim sistemi yoluyla atık malzemeakışını düzenlemeye yardımcı olur . Eğer kabızlık ya da irritabl bağırsak sendromu muzdarip, lif bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur . Fiber da kolesterol düşürücü yararlı olduğunu ve sağlıklı kan şekeri seviyesini korumaya yardımcı .
Artırılması Fiber
meyve ve sebze ekleyerek her gün yemek lifmiktarını artırın , diyet kepekli tahıllar , fasulye ve fındık . Lif yüksek miktarda içeren ve bir muz , portakal veya elma, kahvaltılık gevrekler seçin . Sebze , fasulye ve fındık çeşitli içeren salata öğle yemeği sırasında bıkkın hale engelleyebilir . Dinnertime sırasında tam tahıllı makarna ve ekmek geçin ve buğday unu kullanılarak pişmiş mal hazırlamak . Popcorn veya kepekli kraker atıştırmalar için veya yemekten önce meze olarak yenebilir . Çözünmez lif
Türleri
İki tip lif vardır , ve çözünür . Çözünmez lif suda çözülmez ve atık uzaklaştırılmasında yardımcı olmak ve normal bağırsak hareketleri korumak için vücut tarafından kullanılır. Çözünür fiber su içinde çözünebilir ve daha düşük kolesterol ve glukoz düzeyleri gösterilmiştir . Buğday kepeği , fındık ve çoğu sebze çözünmez lif iyi kaynaklarıdır . Fasulye , meyve ve yulaf çözünür lif içerir.
Sağlık
bağırsak hareketlerini arttırmak vevücudun daha iyi sindirim sağlığını korumak yardımcı olmanın yanı sıra Faydaları , lif de gösterilmiştir , asit reflü önlemek hemoroid inflamasyonu azaltmak ve safra taşı riskini azaltır . Diyet daha kısa sürede daha fazla tok hissetmenize yardımcı olur lif yemek . Bugün boyunca atıştırma olmadan diyete sadık yardımcı olabilir . Lif aslında meme kanseri ve kolorektal kanserriskini azaltmaya yardımcı olur Devam eden çalışmalar belirlemek için yapılmaktadır .