omega - 3 yağ asitleri , B vitaminleri , lif ve kalsiyum gibi besin içeren gıdalar yiyin
. Tüm bu kalp - sağlıklı besinlerdir. B vitaminleri içeren tahıl, ekmek , kırmızı et , çilek ve pirinç gibi gıdalar , seçin .
2
daha çok fındık , tohum , meyve ve lif elde etmek için sebze yiyin . Makarna ve barbunya gibi kuru fasulye lif de iyi kaynaklarıdır . Buna ek olarak , kalsiyum alımını artırmak için süt, peynir ve yoğurt gibi fazla süt ürünleri satın alın.
3
Izgara somon Seçtiğiniz bir ışık turşusu . Somon omega - 3 yağ asitleri bakımından zengindir. Bu besin kan pıhtılaşmasını önler ve damar sertliği azalır. Yanı sıra uskumru , sardalye ve omega - 3 yağ asitleri için kılıç gibi diğer balık seçin .
4
yoğurt , tahıl ve kurabiye gibi gıdalarda keten tohumu koyun . Keten tohumu kan basıncını düşürür ve kolesterol lif, iyi bir kaynaktır. Ayrıca brokoli ve havuç gibi sebzeleri doğramak ve kahverengi pirinç bir kase ekleyebilirsiniz . Tüm bu maddeler lif iyi kaynaklarıdır .
5
favori yulaf ezmesi içine fındık ve tohum karıştırın . Bu besinler lif ve magnezyum hem de içerir . Magnezyum kan basıncını kontrol ve istikrarlı bir kalp atışı korumaya yardımcı olur .