Belgeleme Ama bu hoşgörü bir ömür boyu sadecetehlikeleri bilerek ve soğuk hindi giderek silinmez başlayın. Yavaş başlamak gerekir . "Whole Living " dergisi üç hafta boyunca bir şeker günlüğü tutmak önerir . Yeme alışkanlıklarını değiştirmek etmeyin; sadece gıda etiketleri okuma ve yiyor bulunan şekergram aşağı not düşme başlar . Sen ne yemek ve enerji seviyeleri arasında korelasyon fark etmeye başlayabilir . Sabah tahıl da geç gece şekerli tatlı her şeyi içerir. Sonragününsonunda o kadar ekleyebilirsiniz .
Yiyin Kahvaltı
zaten ,sabah bu sağlıklı kepekli tahıllar ve protein içine almaya başlar yoksa . Kathleen DesMaisons , Ph.D. , " Patates değil Prozac , " yazarı şeker bağımlılarının yüzde 90'ı kahvaltı atlamak olduğunu söylüyor . Kan şekeri düştüğünde , sonra kuşluk , onlar büyük bir şeker düzeltme ( çörekler ve Frappuccinos , herkes ? ) Için gitmek eğilimindedir . Yerine kahvaltı atlama , yolda az yağlı sütle yapılmış ve doğal fıstık ezmesi bir çorba kaşığı ile tepesindekapı dışarı , ya da yulaf ezmesi bazı az yağlı yoğurt ve granola kapmak .
Snack It Up
şeker alışkanlığı kırma önemli bir yönü sık yemek yiyor . Eğer karbonhidrat ( örneğin kepekli tahıllar gibi tercihen düşük - glikoz karbonhidrat ), protein ve sağlıklı yağlar küçük , dengeli bir kombinasyonu yemeden uzun süre giderseniz , kan şekeri şeker özlem neden düşer. Proteinler ve yağlar kan şekerini dengelemeye yardımcı olur , Dr Jana Klauer , yazarı diyor "Zengin İnce alın nasıl." Ama mümkün olduğu kadar işlenmemiş gıdalar hedefliyoruz - meyveler , sebzeler , pirinç , yumurta ve fındık düşünüyorum . Ve kendinize zaman verin . Eğer akşam yemeğinden sonra koyu çikolata küçük bir lokma gerekiyorsa , bunun için gitmek, ama sen yine de açsan su veya sıcak çay ve bir dilim tost ile takip .