daha fazla direnç için tekrarlar ,daha aşağıdokusu aşağı kıracak . Onu kurtarmak için bir şans vererek , sonra kas dokusu aşağı yırtarak , büyümeyi teşvik edecek . Fitness hedefi , gücü ve büyük kaslar inşa etmek için ise kilo eğitim rutin ağır ağırlık ve düşük tekrarlardan oluşmaktadır gerekiyor . Bu kavramı kullanarak, sizbüyüme sürecini hızlandıracaktır. Eğer gücü eğitimi için takip edebilirsiniz genel bir kılavuz , her egzersiz için altı ila sekiz tekrarlar setleri ile ağır ağırlık kullanıyor. Yormadansekizinci tekrarı yapabilir , bir sonraki egzersiz rutin içinkilo artışı . Bir kas zorlanma ile olası yaralanmaları önlemek veya sizin çalışmaya tekrarları başlamadan önce her zaman ilk önce 10 ila 15 kez yapabilirsiniz hafif ağırlığı ile ısınmak , çekin . Ayrıca , sadecemaksimum ilerlemeyi elde etmek için beş - 10 - kiloluk artışlarla ağırlığını artırmak . Sıkılaştırma ve Şekillendirmek için
Tekrarlari
Bazı insanlar büyük istemiyorum , hantal kaslar . Ağırlık - direnç eğitimi Herhangi bir şekilde kas dokusu oluşturmak , ancak tonlama ve şekillendirme kasları yerine boyutunu artırıyor öncelikle odaklanmak için kullanabileceğiniz teknikler vardır . Eğer tonlama ve şekillendirme her egzersiz için 12 ila 15 tekrarlar setleri ile hafif ağırlık kullanarak için takip edebilirsiniz genel bir kılavuz . Yormadan 20 tekrarlar yapabilirsiniz kere sonra beş kilo ileağırlığını artırmak gerekir.
Alternative Tekrarlama rutin
en etkili yollarından biri, hala kaslarınızı şekillendirirken hala gücü ve boyutunu oluşturmak gerçekleştirmek , her set ile ağırlık ve tekrarmiktarını değiştirmektir . İlk seti 12-15 kez asansör bir hafif olacaktır . Bir sonraki seti 10-12 tekrarlar arasında olacak şekildeağırlığını artırın. Üçüncü set sekiz ila 10 tekrarlar arasında bu yüzden tekrarağırlığını artırın. Dördüncü set altı ila sekiz misli arasında asansör bir ağırlığı olacaktır . Eğer egzersiz " piramit" istiyorsanız , daha sonra üç setağırlık azaltılması ve geri 12 ila 15 kez asansör bir ağırlığa kadartekrarları artırarak ekleyin. Bu rutin iyicebüyük genel yarar sağlama , tükenmenoktasınakas çalışacaktır .