UCLA Eğer 8 oz kazanmak için bir hafta fazladan 3500 kalori tüketmek gerekir diyor . kas kütlesinin 1 lb .
Protein
Protein kas gelişimi için gereklidir . Gibi yağsız et , tavuk , balık , yağsız süt , fasulye , fındık , tohumlar , yumurta akı ve yoğurt gibi sağlıklı protein kaynakları , seçin .
Protein Takviyeler
Sen protein takviyesi gerekmez . UCLA göre , toplam kalori 15 ila 20 oranında sağlıklı protein kaynaklarından olmalıdır . Bundan daha fazla protein yalnızca yararsız değil, hatta tehlikeli olabilir.
Dengeli Beslenme
Hayvansal protein kaynakları ve soya ürünleri tümtemel amino asitleri vücudunuzun ihtiyacı içerir hasarlı kasları yeniden , ancak bitkisel protein kaynakları düşük kalori ve kolesterol düzeylerini yükseltmek olmaz için .
Diğer Gıdalar
UCLA düşük yağlı protein bar veya önerir Aceleniz varsa içki . Ayrıca, protein ilave bir doz için çorbalar veya içeceklere yağsız süt tozu ekleyerek öneririz .