. Bu sebzelif içeriği yemek ile artar . Pişmiş havuç Bir fincan lif 5 ve 6 gr arasında içeriyor .
Bran pul kepek gevreği ve diğer kepek hububatlif içeriği
Tahıl
Buğday kepeği bağlı olarak değişir tahıl türü. Düz kepek gevreği Bir fincan lif 5 sunuyor . Böyle Kellogg All - Bran özel olarak sindirim sağlığı için tasarlanmış diğer tahıllar , lif , 20 g civarında bulunmaktadır .
Karşılaştırılması
En temel düzeyde , düz kepek gevreği bir porsiyon pişmemiş havuç daha lif üç gram içerir . Havucu Pişirme kepek gevreği bir fincan o kadar onunlif içeriği kabaca eşit yapar.
Diğer adımlar
birçoklif içeriğini artırmak için yolları vardır daha önce lif düzeyleri gıdalar. Örneğin, 1 yk . üzüm lif 1 g içerir ve kolayca tahıl ya da hazır yemekler havuç eklenebilir . Aynı 1 çorba kaşığı lif aa biraz üzerinde 2 g var keten tohumu , doğrudur.