önemli yönü muhafaza metabolizma artmaktadır . Genç sporcular , genellikle zaten hızlı bir metabolizması var çünkü ,anahtarvücudun kendi diyetler sağlayan tümbesinleri almak için için yüksek olduğunu metabolizma tutmaktır. Hızlı bir metabolizma tüketmekgıdalar yıkmak yerine yağ olarakekstra kalori deposu yardımcı olur . Sağlıklı bir metabolizma hızı tutmak için , daha sık küçük porsiyonlar yiyin . Üç beş küçük öğün ile desteklenmiş üç normal öğün yiyin . Küçük bir yemek iyi bir örnek az yağlı yoğurt ve bir muz bir fincan. Bu nedenle, her iki saatte bir yemek olmalıdır. Bu çalışma sürekli metabolizma tutacak ve aç gidiyor önlemek . Lütfen spor oynarken bunun üstüne , sizin vücut yakmak içingün boyu sağlıklı kalori geniş bir miktarı ile vücudunuzun sağlamak olacaktır . Bir Atletik Diyet
için
Foods
daha sık küçük öğünler yemek ile birlikte , vücudunuzun yerine doğru beslenme ile genç sporculara sağlayacak sağlıklı gıdalar it.Some örnekleri karşı iş daha da fitness programı yardımcı olacak yiyecektürlerini vermek önemlidir meyve , sebze , balık, az yağlı süt ürünleri , tuzsuz fındık , yumurta akı , kahverengi pirinç ve yulaf ezmesi vardır . Diyet elimine edilmelidir gıdalar şeker , yüksek yağlı tatlılar , patates cipsi gibi işlenmiş abur cubur ve beyaz ekmek bulunur .
Bir genç diyetinen önemli yönlerinden biri , yeterince sıvı içiyor . Bir genç sporcu su 8-10 bardak bir gün içmelisiniz . Su ile tümsoda değiştirin ve bazen eğitim günlerinde bir Gatorade ek . Ayrıca
, tümek heveslere için düşmeyin . Birçok overpriced , denenmemiş ve hiçbir yarar sağlamaz . Eğer sağlıklı diyet ileaynı ve hatta daha iyi beslenme alabilirsiniz. Bir kas geliştirme egzersiz sonrası whey protein biraz İçme kabul edilebilir , ama bunun dışında , uzaklaşma egzersiz takviyeleri kalmak .
Ayrıca , doymuş yağ, trans yağ ve basit karbonhidrat ile herhangi bir gıda kaçının. Bunun yerine, çok tahıllı ekmek veya buğday makarna , yağsız protein ve kalsiyum ve demir gibi mineraller kas gibi karmaşık karbonhidrat, yüksek sağlıklı gıda için bakmak .
Kalori alımını
Normal bir diyet yaklaşık 2.000 kalori bir gün oluşur . Çünkü atletik eğitim katılımınız , günde yakın 3000 tüketmek gerekir .