emin olmak zorunda olacak Eğer protein ile vücudunuzun kaynağı. Protein doyurucu amino asitler doludur . Bunlar vücutdiyet yoluyla dışında başka hiçbir şekilde elde edemezdokuz temel amino asitleri içerir . Bu olmadan,vücut onları almak için kendi dokularına ( bu kas dokusu dahil ) yıkmak başlayacaktır . Yediğinizyiyecekleri seçerken , her yemek sırasında alınması gereken protein , dikkat edin . Birçok sebzeler en iyi kaynaklarıdır iken kendi protein her zaman olduğu gibi tam olmasa da et ve hayvansal kaynaklı besinler , proteiniyi kaynaklarına sahip .
Hayvansal Ürünler
Et protein , tüm temel ve esansiyel olmayan amino asitler içerdiği ve hayvan türevi gıdalar ( yumurta, peynir, süt , vb) en iyi protein kaynaklarıdır. Birçok kişi aynı zamanda proteinkaynaklarıdır lezzetli olduğunu düşünüyorum . Tavuk ve sığır eti , bulmak pişirin ve hemen her şey ile gitmek kolaydır . Yemek daha keyifli hale getirmek için , olsa da , şeyleri karıştırmak . Sosis , ızgara peynirli sandviç , ve hatta balık tüm tavuk göğsü ve biftek yapmakaynı şekilde protein sağlar . Balık da böylece daha uzun süre egzersiz seansları sağlayacak kalp , ve , kas büyümesi için bir fırsat daha iyidir . Yumurta , yapmak çabuk büyük tat vesabahmükemmel bir destek vardır .
Non - Hayvansal Gıdalar
Vejetaryenler ve et noktalar doldurmak isteyenler daha sağlıklı sebze ve olmayan hayvan ile diyet kaynakları protein ile sert bir zamanınız olacak . Diğer kaynaklar tümdokuz temel amino asitleri uygun kas büyümesi için gerekli bulunmamış protein ihtiva ederken hayvansal proteinler , tam proteinler vardır . Ancak , bakmak için yerler hala var . Quinoa , bir " supergrain " tohum ve soya fasulyesi tam proteinlerinolmayan iki hayvan kaynakları , ve onlar büyük tat . Soya buğulama yemiş olabilir ve yaygın edamame gibi Japon restoranı bulunan . Tofu soya sütü yapılır ve genellikle et için bir yedek olarak kullanılır. Quinoa gevrek ve salata ya da garnitür olarak boncuklu yapabilirsiniz . Onların proteinler tam olmasa da brokoli , ıspanak ve diğer koyu yeşil , aynı zamanda bitkisel protein kaynağıdır.
Time Frame
Şimdi bu kas içintemel gıdalar büyüme onlar çoğu profesyonel vücut geliştiriciler içeri tüketilmesi gerektiğini ve hatta amatör altı öğün kas bina için mükemmel olduğunu biliyorum bir takvim var , dışarı serilir. Kas büyümesi için arayan herkes bu kurala yararlanacaktır . Yemekler, büyük olmak zorunda, amavücut her zamandoğru amino asitleri ve protein olması için onları kırılma izin vermiyorsun . Vücut bir seferde sadece bir amino asitlerin sınırlı bir miktarda tutar , bu nedenle düzenli olarak belirtilenyiyeceklere emin egzersiz karar zaman pik yeteneğini de kas büyümesi için vücudunuzu hazırlamak olacaktır .
Hazırlanıyor Gıda ve Yemek
kas büyümesi içinuygun gıdalar bilmek düzgün kas büyümesine yardımcı olacak bilgitek parça değildir. Yanlış hazırlanmış , onlar zirve kas büyümesini engelleyen yağ ve diğer zararlı şeyler tamvücut pompa olabilir, çünkü bu yiyecekleri pişirmek için bilmek de önemlidir . Kullanıcı örneğin , sığır eti alalım . Bu lezzetli olduğu zaman yağlı ve ( belkitarafında bazı patates ekmek iki dilim arasında ) peynir boğdu , ama o yemek içiniyi bir yol değil . Eğer hamburger yapıyorsanız yağsız kıyma satın almak ve düşük yağlı peyniri tercih . Biftekyağ kesilmiş olmalıdır . Ikincisi sağlıklı hem de vardır ve genel olarak iyi durumda tutmaya yardımcı olacak, çünkü çok balık ve tavuk yemek gibi bir sığır veya herhangi bir kırmızı et yemiyorum . De , bu protein yüklü sebzeler üzerinde kazık . Onlar tam olmasa da , onlar da tam bir protein eşlik ediyor.