Karbonhidratlar gün boyunca almak için yeterli enerji ile çocukların sağlaryakıt vardır . TarımAmerika Birleşik Devletleri Bölümü göre , ilkokul çocukları az 6 oz yemek olmalıdır. en az 3 oz ile günde karbonhidratların . kepekli tahıllar . Çocuk-dostu ama sağlıklı karbonhidratların örnekleri tahıl ( yüksek şeker içeriği olan kaçının ) , tam tahıllı kraker , makarna ( eğlenceli şekiller gelir markaları seçmek ) ve pirinç sayılabilir.
Proteinler
Proteinler çocuklarda , fiziksel aktivite seviyelerinin yükselmesi ile özellikle olanlar için vazgeçilmez bir besin vardır . Protein destekler ve yetişkinlikte de peşin olarak çocukların ihtiyaç sağlıklı kaslarınbüyümesini destekler. Bir çocuk için bir yemek planı tasarlarken , yağsız protein önerilen 5 oz toplam mümkün olduğunca her öğünde ve birçok aperatifler dahil edilmelidir . protein günlük alımı başına . Çocuğunuz büyük bir et yiyen değilse , balık veya tavuk , ya da belki de fasulye , mercimek ya da fıstık ezmesi gibi alternatif seçenekleri seçin . Proteinler çok süt ürünlerinde az miktarda da vardır .
Yağlar
ilk başta çelişkili görünse de , yağ da herhangi bir parçasıdır bir çocuğun diyet planlaması yaparken çocuğun diyet onlar vitamin A , D , E ve K gibi yağda çözünen vitaminlerinemilimi için izin çünkü Ancak , bu tür yağlı balıklarda bulunan çoklu doymamış ve monounsatured yağlar ( fındık gibi sağlıklı yağlar dahil etmek önemlidir , avokado ) ve hidrojene yağ yüksek oranda içeren gıdalar ağırlıklı olarak bulunan doymuş ve trans yağların ( ) gibi sağlıksız yağları önlemek için . Toplam yağ gram tüketimi bir çocuğun günlük kalori alımının yüzde 35'ini geçmemelidir .
Vitaminler ve mineraller
önerilen vitamin ve minerallerinlistesi sonsuz olduğunu , ama geri kalanı uygun bir yemek planı hazırlanmasına ise çocukların yedikleribesinlergerekli vitamin ve minerallerin günlük önerilen alımının en alırsınız emin . Çocuklara özel bir önem uygun kemik ve dişlerin gelişimini sağlamak için D vitamini ve kalsiyumyeterli alımıdır. Vitamin ve minerallerin çeşitli için tavsiye edilen günlük alım ayrıntılı listeleri Tarımın sitesininUS Department mevcuttur .