Bol bol su ve diyet içine çiğ meyve ve sebze gibi su zengini gıdalar dahil içelim. Günlük suönerilen 64 gram içme baş ağrısı katkıda bulunabilir , dehidratasyon önlemek olabilir . Lütfen su ve su bakımından zengin besin alımını artırmak da kabızlık , baş ağrısı başka bir neden hafifletmeye yardımcı olabilir . En sevdiğiniz su şişesi alın vegün boyunca yanınızda bulundurun . Kendi kapasitesine bağlı olarak , en az iki kez dolum hedefliyoruz.
Gibi yağlı balık gibi Omega - 3 yağ asitleri açısından zengin yiyin Omega - 3'ler
fazla yiyecekler yiyin , ceviz ve zeytin yağı . Omega-3 yağ asitleri , sert bir baş ağrısı neden iltihabı azaltmak için bilinmektedir. Enflamasyon da büyük migren getirebilir , hangi sıkmak için başınızıkan damarlarının neden olur. Yemek yerine tereyağı veya diğer yağlar zeytinyağı kullanın ve enerji genellikle azalıyor zamanöğleden sonra atıştırma fındık , bir porsiyon paketi , örneğin haftada somon gibi balıkların iki üç porsiyon için vur.
Magnezyum ve potasyum
magnezyum ve potasyum açısından zengin gıdalar yiyin . Bu temel vitaminler sinir sistemi en yüksek performansta çalışmasına yardımcı olur. Anksiyete : sinirlerin düzgün ateş zaman, sırayla baş ağrısı başka sık görülen nedeni yenebilir ki , daha sakin ve daha rahat olma eğilimindedir . Magnezyum yönünden zengin besinler kahverengi pirinç , ıspanak , sarımsak , elma , yapraklı sebzeler ve kavun içerir . Potasyum açısından zengin gıdalar muz , yoğurt , avokado , lima fasulyesi ve kuru üzüm bulunmaktadır .
Adet ağrısı
adet dönemleri ile ilgili baş ağrısı mücadele için E vitamini açısından zengin gıdalar yemeyi deneyin . Bu tür yulaf ezmesi , tatlı patates ve baklagiller ,vücutta ve östrojen seviyelerini stabilize yardımcı olarak E vitamini açısından zengin yiyecekler , böylece muhtemelen dönem ile ilgili baş ağrıları önlemek .