HDL rolü

HDLkan LDL ( kötü kolesterol ) kaldırır ve metabolize vevücuttankaraciğer, bunu ulaştırmaktadır .
Faydaları

Çünkü , HDL kolesterol düzeyi yüksek kalp krizi , inme ve diğer olumsuz kardiyovasküler olaylar riskinde azalma ile bağlantılı olmuştur .


Egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite , HDL kolesterolvücudun üretimini artırır . Örneğin yürüme , bahçe ya da el emeği diğer formları çekici olarak bile hafif egzersizAmerikan Kalp Derneği'ne göre , HDLüretimini teşvik etmek için gösterilmiştir .
Diyet
tüketmek sağlıklı yağlar HDL seviyelerini yükseltebilir . HDL ek kaynakları, yosun ya da balık gibi omega - 3 yağ asitleri yüksek olan .
Seviyeleri

Kolesterol kan desilitre başına miligram olarak ölçülür besinler içerir. Tıbbi Araştırma içinMayo Clinic göre, yetişkin erkek ve kadınlar HDL 60mg/dL seviyeleri ve daha yüksek hedeflemelidir . HDL seviyeleri 40mg/dl altına düşmemelidir.
Zararlı Faaliyetleri

, sigara , aşırı alkol , sedanter yaşam tarzı lider ve sağlıksız yüksek yağ yapma gibi belirli faaliyetlere katılma gıda seçenekleri HDL seviyesini düşürmek ve bukardiyovasküler koruma soymak olacaktır " iyi kolesterol ".