Ham meyve ve çiğ ya da yarı - pişmiş sebzeler vitamin , kompleks karbonhidrat ve lif bakımından zengindir . Kalorileri düşük olduğundan , bunlar öğünler arasında açlık frenlemek ve kararlı kan şekeri tutmak için iyi bir atıştırmalık . , Muz , kayısı ve kivi triptofan iyi bir miktar içeren meyve vardır , ancak birçok sebze gibi ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler , kuşkonmaz , brokoli , karnabahar , lahana , brüksel lahanası , çiğ soğan , kereviz , fırınlanmış patates gibi mükemmel kaynaklarıdır biber ve domates . Zeytinyağı ve sirke ile triptofan açısından zengin sebze karışımı ile küçük bir salata mükemmel bir aperatif yapar .
Kuruyemiş ve Tohumlar
iz karışımı bir avuç hızlı vitamin ve yararlı yağ açısından zengin, lezzetli bir aperatif. Fındık ve tohumlarda triptofan iyi kaynakları badem , ceviz , fıstık , kaju fıstığı , kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği ve susam tohumu içerir.
Fasulye , baklagiller ve tam tahıllar
fasulye lif ve protein , vitaminler ve minerallerin mükemmel kaynağı yüksektir. Triptofan açısından zengin fasulye ve baklagiller pişmiş soya fasulye, barbunya fasulyesi , siyah fasulye , mercimek , fasulye, barbunya ve bezelye sayılabilir. Tam tahıllı ekmek ve kahverengi pirinç triptofan iyi bir miktar içeren ve diğer amino asit ihtiyaçlarının karşılanmasında fasulye tamamlıyor. Bir bütün tahıl rulo ile fasulye çorbası küçük bir kase , bir ruh hali arttırıcı ve dolum aperatif için uygundur .
Süt Ürünleri
triptofan açısından zengin süt aperatifler mozzarella peyniri içerir , inek sütü ve düşük yağlı yoğurt . Bu besinler kemik gücü için gerekli kalsiyum içerir. Özellikle Yunan yoğurt , tam artık duygu bırakır protein , yüksektir .
Et ve Balık
aperatif kategorisinde , et ve balık değil, genellikleolmasına rağmen triptofan yüksek konsantrasyon . Kırmızı et , tavuk göğsü , hindi , ton balığı , somon , pisi balığı ve karides günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli triptofan içerir . Şarküteri türkiye birkaç ince dilim bazı marul ve domates iyi bir düşük kalorili yapar , ama protein ve triptofan besleyici yiyecek yükseği ile sıvadı .