Psyllium kabuğu da ispaghula olarak bilinen ve Psyllium kabuğu 100grams başına çözünür lif 7grams herhangi bir gıda çözünür lifyüksek düzeyde bazı içerir . Psyllium kabuğu Hindistan'a bir bitki yerlitohum hasat ve İranPlantago ovata denir . FDA kolesterolü düşürmek için yararlı olarak psilyum kabuğu 3-12 gram onaylamaktadır. Ayrıca kabızlık ve irritabl barsak sendromu için faydalıdır .
Yulaf Kepeği
yulaf kepeği 100mgs çözünür lif 5 gram vardır . HDL ," iyi" kolesterol yükselmesine Yulaf kepeği , LDL ,"kötü" kolesterolü düşürür . Yulaf kepeği debağışıklık sistemini güçlendirmek için beta- glukan adlı bir bileşik içerir .
Kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç çözünür lif için iyi bir kaynaktır . Kahverengi pirinç de çeşitli sağlık faydaları vardır . Kolesterolü azaltır , sağlıklı yağlar ile yükleniralöron tabakasını koruyarak cilasız , bütün kahverengi pirinç manganez , selenyum ve magnezyum içerir . Beyaz pirinç , kahverengi pirinçsağlık yararları hiçbiri vardır ve neredeyse hiç lif içeriğine sahiptir
Apples
Elma çözünür lif şaşırtıcı miktarda içerir - . 2.3 gram içinde bir küçük elma . Elma aynı zamanda hasar ve yaşlanmakalbi koruyan antioksidanlar içerir . Elma için bir başka önemli bileşenidir flavonoidler olduğunu. Flavonoidler inflamasyonu azaltmak ve kan basıncını düzenleyen vekaraciğer açıkça yağ yardım ile birlikte , pıhtı oluşturmak için bir araya kümeleyerek kan trombosit önleyebilirsiniz .
Peas
hakkında vardır bezelye 1/2 fincan lif 2 gram . K vitamini , folik asit ve B6 vitamini içerdiğinden bezelye kemik sağlığı ve onarımı için yararlıdır . Demir bezelye bulunan başka bir unsurdur . Demir kansızlığı önlemek veya karşı olabilir . Bezelye , çünkü bezelyevitamin ve mineraller , kanserojen olduğu ette bulunan bir bileşik DNA hasarını azaltarak ve nitrozamin inhibe , yumurtalık ve prostat sağlığı için yararlıdır tiamin , niasin ve C vitaminiyüksek seviyede de artan enerji için iyidir .