Fitbuff.com protein yüksek gıdaların bir ilk on listesi derledik . Gıda somon , tavuk ve ton balığı gibi üstliste olmasına rağmen , süt ürünleri deilk on olun . Süt, yoğurt ve süzme peynir tüm iyi protein kaynakları olarak listelenir . USDA göre , yağsız et 3 gram protein yaklaşık 25 gram vardır . Buna karşılık, yoğurt veya süt , bir fincan yaklaşık 8 gram vardır . Süzme peynir yarım fincan yaklaşık 15 gram vardır . Bir bardak süt ekleyerek veya tatlı yoğurt ya da süzme peynir yeme protein günlük alımını artırmak için kolay bir yoldur .
Yumurta
Bu bir sır olduğunu yumurta protein için iyi bir kaynaktır . Bir büyük yumurta protein yaklaşık 7 gram vardır . Yumurta en diyetler ortak bir yiyecek vardır . Kahvaltıda haşlanmış yumurta yemeyi deneyin ya da sadece protein alımını artırmak için bir salata bazı haşlanmış dilimleri ekleyin .
Fındık fındık bir avuç
artıracağını sizin protein alımı .
Kuruyemiş çoğu diyetleren yaygın gıda maddesi değil , ama onların yararları var . Badem , yer fıstığı ve kaju gibi fındık protein tüm büyük kaynaklarıdır . Fitbuff.com göre, badem 1/4 fincan protein 8 gram fıstık, 1/4 su bardağı 9 gram ve kaju 1/4 fincan 5 gram vardır vardır . Fıstık ezmesi bile 2 yemek kaşığı protein 8 gram vardır . Ancak, fındık da yağ kaynağı olan ve büyük miktarlarda yenmesi gerektiğini akılda tutmak yok.
Protein Takviyesi
çok yüksek proteinli gıdalar olmasına rağmen neredeyse kimsenin diyete eklenebilir , özelliklevücut geliştirme topluluk için tasarlanmış protein ürünlerinin geniş bir ürün yelpazesi de var . Bu ürünler tozlar , sallar ve bar bulunmaktadır . Mevcutbirçok protein takviyesi ürünleri daha kapsamlı bir listesi için muscleandstrength.com göz atın.