Yumurta gibi omega - 3 ve protein gibi iyi yağ oranı yüksek . Bu yiyecek , vitamin B2 , D , selenyum ve fosfor gibi diğer vitaminler ve mineraller de yüksek . Kahvaltıda omlet yiyin ya da haşlanmış yumurta kıymak ve salata bu serpin .
Salmon
Somon omega -3 -6- başka zengin bir kaynaktır 9 yağ asitleri . Kalp ve beyin sağlığına katkıda çünkü balık Bu tür üç omega- yağların en önemli biri olan DHA , özellikle yüksektir. Bu sağlıklı yağlar da artrit ve diğer dejeneratif hastalıklar için faydalı olan, inflamasyonu azaltmak ve eklem yağlayın . Kısa süredeçanta açık olarak buzdolabında keten tohumu
Keten tohumları bu tohumlar çabuk kokmuş gitmek çünkü .
Dünyanın en sağlıklı gıdalar et keten tohumu omega - 3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynak olduğunu belirtiyor . Keten tohumu besler ve aynı zamanda gibi diğer besin b - vitamin ve lif ilevücut beslemek . Busindirim sistemi toksinleri temizler ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olur , çünkü lif esastır . En sevdiğiniz tavuk yemeği ya da salata keten tohumu ekleyin .
Spirulina
Spirulina diğer vitaminler ile birlikte omega - 3 yağ yüklü bir mavi-yeşil deniz alage olduğunu ve mineraller. Eğer harmanlanmış yüzlü içine spirulina tozu bir kepçe dökmek isteyebilirsiniz böylecetadı acıdır. Sençiğ alage satın almak veyasağlık gıda deposu hap veya toz halde bu gıda satın alabilirsiniz .
Badem
Badem sağlıklı omega - 3 açısından zengin bir kaynak olan -6 yağlar . Bu somunlar aynı zamanda kalsiyum ve diğer minerallerin zengin bir kaynağıdır . Badem , ancak kalori yüksek , bu nedenle günde 1/2 fincan kendinizi sınırlamak . Sen çiğ badem yemek ya da salata ve diğer gıdalar ekleyebilirsiniz .