Vitaminler ve mineraller vücudumuzun , büyümek fonksiyonu ve normal geliştirmek için gereken temel besin vardır . Beslenme yetersizlikleri ruh hali , depresyon , yanı sıra iskorbüt gibi diğer sağlık sorunlarına neden olabilir hormonal dengesizlikler ( C vitamini eksikliğinin bir işareti ) ve diğer dejeneratif koşullar da dahil olmak üzere birçok sorunlara yol açabilir .
Gerçekler
yaşam tarzı alışkanlıkları ve stres besinlerinemilimini etkileyebilir akılda tutmak önemlidir . Halk SağlığıAmerican Journal göre , alkol sigara ve içmevücutta C vitamini tüketir . Ayrıca , bir fincan kahve , çünkü aynı zamanda .
Hususlar
vitamini eksikliği çaylar bulunan tanik asit, üçte biri demir emilimini kesebilir Ayrıca mineral emme etkiler. Örneğin, D vitaminivücut kemik yoğunluğu ve güçlü dişlere yapı için çok önemlidir kalsiyum , absorbe olur . Kalsiyum aynı zamanda magnezyum ile kombine edildiğinde demir ve yardımcıları kas hareketi metabolize olur . Kalsiyum zengin bir kaynak süt , peynir , yoğurt , tofu , ıspanak ve diğer yeşil yapraklı sebzelerde bulunabilir . Hiçbir SureFire yolu yoktur
Algılama
rağmen kan ya da idrar testi almadan vitamin eksiklikleri test , sen her hafta bir adım geri almak ve kendinizeaşağıdaki soruları sorarak bir fikir edinebilirsiniz :
1 . Böyle bir enerji eksikliği , iltihaplı diş etleri , akne , kuru cilt , kepek veya yavaş iyileşen morluklar sahip olarak herhangi bir dış belirti gösteriyor? 2 . Şu anda benim diyettoplu nedir? 3 . Ben bir gıda grubunun çok fazla yiyorum ? 4 . Yeterince meyve ve sebze yiyorum ?
Kimlik
A vitamini iyi görme , cilt ve saç için önemlidir . Gıda kaynakları süt ürünleri , ıspanak , brokoli , marul , havuç , biber , tatlı patates , kavun ve mango bulunmaktadır .
B6 vitamini protein ve yağların parçalanması için önemlidir . Eksiklik belirtileri su tutma , kas titremeleri ve krampları vardır . Gıda kaynakları fındık , tahıllar, brokoli ve karnabahar içerir .
B12 vitamini sağlıklı sinir sistemi için önemlidir . Eksiklikleri o göstermek için uzun bir zaman alır beri tespit etmek daha zordur . Anemi ortak bir sonucudur . Gıda kaynakları yağsız kırmızı et , yumurta ve peynir dahil .
C vitamini , sağlıklı bir bağışıklık sistemi korur onarım dokular yardımcı ve yaralarıniyileşme hızlandırır . Eksiklik belirtileri burun kanaması , iltihaplı diş etleri , kronik yorgunluk , kırmızı sivilce ve sık sık soğuk algınlığı içerir . Gıda kaynakları narenciye , çilek , kivi , biber ve brokoli sayılabilir.
D vitamini güçlü dişler ve kemikler için önemli olan kalsiyumemilimini etkiler . Eksiklik belirtileri saç dökülmesi , diş çürüğü , ağrılı kemikleri bulunmaktadır . Kaynaklar güneş ışığı , süt ürünleri , yumurta ve balık bulunur .
E vitaminiyaşlanma sürecini yavaşlatmak yardımcı olur ve onarım cilt dokularının yardımcı olan güçlü bir antioksidandır . Gıda kaynakları ayçiçeği çekirdeği, yer fıstığı , fıstık ezmesi , badem , buğday tohumu ve kuşkonmaz sayılabilir.
Önleme /Çözüm
azaltmak için diyet meyve ve sebze dahil vitamin eksiklikleri şansı ve sağlıklı bir vücut korumak . Takviyeleri her türlü almadan önce , doktorunuza danışın . Bazı vitaminlerin aşırı vitamin A ve B6 gibi , toksik olabilir . Sinefringıda piramidi aşağıdaki meyve ve sebzelerin bol yiyerek dengeli bir diyet yemek etmektir .