Bir saat ya da daha az işe önce size yıkmak için vücudunuzun çok fazla zaman izin verilmez çünkü çok besin karmaşık bir şey yemek istemiyorum glikoz içine gıda - gıda aşağı kırma kana salınırşeker . Tüketmek içiniyi şeyler gibi , elma, portakal ya da üzüm , bir enerji jel veya elektrolit geliştirilmiş spor içecek olarak taze meyve vardır . Bunların hepsi çalışmak vespor salonunda tüm vermek için vücudunuzun enerji veren , bir saatten az yıkmak . Ama vücut sindirmek için zamanmaksimum miktarda vermek için çalışma dışarı önce mümkün olduğunca yedek olarak çok zaman onları yemek veya içmek çalışın .
Iki üç saat
<2-3 saat vücudunuzun daha karmaşık karbonhidratların sindirimi ve daha fazla besin ve vitaminler ile verebilmektedir çünküspor salonu isabet önce , seçenekler geniş bir yelpazesi var olan p> . Bu zaman dilimi kullanarak, sıfır trans yağ yayılması , bir ışık marinara sos ile kıyılmış taze meyve veya kepekli makarna ile küçük bir porsiyon az yağlı yoğurt ile bir tost pişi veya kepekli tost yiyebilirsiniz . Daha yüksek lif içeriğine sahip besinler yemek , ancak hala yüksek yağ içerikli gıdalar önlemek istiyor olabilir . Lipidler veya yağlar , sindirmek ve dolayısıyla sindirim sistemine geçmesineuzun almak vücudunuz için en zorudur .
Üç ila dört saat
sizin ayakkabı kayış için zamanı üç beş saat önce ile, sebze , lif ve sağlıklı yağlar içeren dengeli bir yemek yemek için bol zaman var . Hala orta , düşük yağ alımını tutmak isterken,diyet gruplarının her birinden küçük bir yiyebilirsiniz . Bu süre zarfında kepekli ekmek, taze meyve ve granola , enerji takviyesi bar ya da yağsız süt ile bir bütün tahıl gevreği ile yoğurt yağsız margarin , ızgara sebzeler, yağsız hindi ile bir sandviç ve yağsız peynir ile fırınlanmış patates yiyebilirsiniz . Bunların hepsi size egzersiz dışındaen iyi şekilde sağlamak içinspor salonuna almak değil, aynı zamanda enerji bol yeterli enerjiyi sağlamak için değil sadecezaman dilimi içinde sindirilmiş olacaktır .