Ayçiçeği tohumları , yer fıstığı , kabak çekirdeği ve fıstıkhalindeyken enerji düzeylerini korumak için mükemmel beslenme yararları doludur . Bunun kadar kendi yağ içeriği ile ilgisi yoktur . Bunlar protein ve "iyi " yağ yüklü ve B vitaminleri , potasyum ve kalsiyum .
Ham Meyve ve Sebzelerin
Karbonhidratlaren kolay olan da dahil olmak üzere birçok besin , içerirler vücudumuz için enerji ve çiğ meyve ve sebze mevcut kaynak onlarla doludur . Onları pişirmek için kullanılan boş yağ kalori geri keser ve içerdiklerivitamin ve mineralleri korur beri ham onları yemek en iyisidir. Elma, havuç , brokoli ve portakal özellikle içerdiği ne kadar az kalori düşünüyor , büyük enerji kaynaklarıdır .
Taneleri
diyet için bazı tahıl taneleri ekleme bu gıdaların işlenmiş sürümleri keserek enerji düzeyi için harikalar yaratabilir iken . Sandviç için , beyaz ekmek önlemek ve bunun yerine yüzde 100 tam tahıllı buğday seçtiğinizden emin olun . Seçim verildiğinde , yerine beyaz pirinç , kahverengi pirinç tercih . İşlenmiş tahılkalori değilboost ile size bırakarak , onların besin değeri kaldırılır . Quinoa ve kuskus size dönüş içine ekleyebileceğiniz diğer sağlıklı ve lezzetli seçenekler vardır . Gibi siyah fasulye , mercimek , nohut ve kar bezelye gibi
Baklagiller
Baklagiller büyük demir , potasyum ve kalsiyum kaynaklarıdır . Daha da önemlisi, metabolizmayı düzenleyen bir şekilde ( doğrudan enerji seviyelerine ilgilidir) protein içeriği yüksektir. Uyuşuk hissettiğiniz zaman genellikle yavaşlamış bir metabolizma bağlanabilir . Salata üstüne bazı baklagiller atmak veya metabolik seviyelerini korumaya yardımcı olmak için bir garnitür olarak hizmet vermektedir.
Deniz
Somon , karides ve pisi balığı omega dolu dolaşımını artırmak ve vücut boyunca verimli bir şekilde kalp pompa kan yardımcı olmak için faydalıdır -3 yağ asitleri . Bunlar sığır ve domuz gibi ağır etler , daha tüm akıllı seçimlerdir .