Dünyanın en sağlıklı yiyecekler zeytin , E vitamini ve omega - 3 yağ asitleri açısından zengin bir kaynak olduğunu söyledi . Salata ya da diğer tercih yemekler sızma zeytinyağı gezdirilir basıldığında soğuk doğranmış zeytin ekleyin . Ayrıca pide sandviç , pizza, makarna ve spagetti zeytin ekleyebilirsiniz . Zeytin her türlü gibi , yeşil, siyah , kalamata ve Gaeta .
Ispanak
kahverengi veya solmuş olan ıspanak atmak gibi farklı çeşitleri deneyin vitamini yüksektir .
Dünyanın en sağlıklı yiyecekler vitamini Ispanağın başka iyi bir kaynak olarak ıspanak listeler mineraller ve böyle bir çiğ ıspanak salatası , haftada iki üç kez yiyin kalsiyum ve vitamin A ve C gibi diğer vitaminlerin de bol. Lütfen salatasılezzet geliştirmek için favori sosu ile birlikte ayçiçeği tohumu , domates ve diğer sebze ekleyin .
Badem
sabah tahıl badem ekle .
Badem kalsiyum ve omega- 3 yağ asitleri gibi diğer besinler ile birlikte , aynı zamanda , E vitamini de yüksektir. Sadece ilgili herhangi bir çanak badem ekleyebilirsiniz . Bir salata rendelenmiş badem serpin ya da tavuk gibi gıdalar pişmiş ekleyebilirsiniz . Badem tavuk yapmak için, zeytinyağı , üç bardak dolu bir kabın içine rendelenmiş badem iki bardak dökün . 30 dakika boyunca bu karışımın iki veya daha fazla tavuk göğsü marine ve daha sonra bir fırın tabağına yerleştirin. Fırına koymadan önce ekstra badem ve üstüne mozzarella peyniri serpin . 30 dakika veya kızarana kadar 350 derecede pişirin .
Yabanmersini
yaban mersini en az bir fincan iki ya da daha fazla kez her hafta yiyin.
Yaban mersini ayrıca zengin bir E vitamini kaynağıdır ve böyle bir çilek muz yüzlü yaban mersini ekleyin ya dasabah tahıl bu meyveleri serpin vitamin A ve C gibi diğer antioksidanlar bulunmaktadır. Taze çekilmiş yaban mersini yerine dondurulmuş çeşitleri seçin . Yaban mersini genellikle nerede yaşadığınıza bağlı olarak ,bahar ve yaz aylarında sezonunda gelir .