30 günlük süre içinde her gün yulaf ezmesi yiyin . Bu tür çelik kesme yulaf , değilaromalı bir tür olarak , şekersiz , tam tahıllı yulaf ezmesi kullanmak istiyorum. Yulaf ezmesi, isminden de anlaşılacağı gibi , lif büyük bir kaynak olduğunu , yulaf yapılır .
2. Badem günlük 10-30 badem yiyin
E vitamini zengin bir kaynağıdır . Badem , E vitamini bakımından zengin kaynaklardan sağlamak ve tüm çeşitli fındıkdaha fazla besin biridir. Tadı oldukça mülayim , çok düşük yağlı yoğurt , salata ya da sebze yemekleri ekleyebilirsiniz .
3 Apples çeşitli sağlık faydaları sağlamak her hangi pektin , quercetin ve flavinoidler içerir .
günde bir elma yiyin . Atasözü bir şey " bir gündoktoru uzak tutar bir elma . " , Kesinlikle var Günde en az iki yerseniz kolesterol kadar 16 oranında düşürecektir " pektin " denilen elma bir madde var .
4. Yürüyüş sağlıklı bir egzersizdir .
her gün üç kilometre birini yürüyün . Egzersiz ve ter kadar çalışma arterlerde kanakışını hızlandırır . Bu inflamasyon vedamar sertliği olasılığını azaltır .
5
günde bir sarımsak kaplet atın. Hiçbir şeker , nişasta , maya , kafein , süt veya koruyucu madde ile bir all - doğal formülü seçin . Bazı sarımsak kapletler yerine sarımsak nefes azaltmak için, mide , ince bağırsakta emilmesini sağlar " enterik kaplama " 'tür.