. Bu tür " karbonhidratlar " veya beslenmeparçaları , yazın " proteinler ". Beslenme, farklı parçaları arasında 3-4 satır bırakınız.
2.
yemek herhangi bir gıdaetiketine bakın . Etiket genellikle gram olarak listelenenbeslenme arıza ve veri verir .
3
porsiyon büyüklüğü okuyun. Bu bir anda yemelisiniz ne kadar size söyleyecektir . O 2,5 porsiyon diyor vegıda maddesi yarısını yedi Örneğin , 1,25 porsiyon yedim . Önce bu tür karbonhidrat 20 gram olarak ,etiket üzerinde belirtilentam miktarı koyarak beslenmeparçaları için grammiktarını hesaplamak olacaktır. 5 gram elde etmek için 4 ile bu sayı bölün ve daha sonra 20 , 5 25 karbonhidrat toplam ekleyin. Sonraki beslenme aslında tekrarlayın .
4
yediğiniz her madde için her besin alan yiyorsun gramnumarasını yazın .
5
toplam sayısını ekleyin gününsonunda beslenme alanı başına gram .