Badem düşük kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir tekli doymamış yağ , iyi bir kaynak olan , ve kilo kaybı ile yardımcı olabilir . Bunlar protein oranı yüksek olan ve hemen hemen hiç karbonhidrat içerir . Bunlar, vitamin E , demir, çinko , potasyum ve magnezyum için iyi bir kaynaktır . Onlar da bir yüksek lifli yiyecek vardır . Phytonutrients beta- sisterol stigmasterol ve kampesterol badem ve klinik çalışmalarda bulunan bu bileşikler, sağlıklı bir kalp katkıda bulunduğunu göstermiştir .
Salmon
Salmon mükemmel bir kaynak ait değildir omega -3 yağ asidi . Omega-3 , eminbeyin fonksiyonları doğru yapar , sağlıklıbir kalp tutan iltihabı durur , dolaşıma yardımcı olur ve stabil kan şekeri düzeyleri tutar . Somon üç - ons protein 18 gram vererek hizmet veren , iyi bir protein kaynağıdır. Somon ayrıca, selenyum , B12 vitamini ve niasin iyi seviyelerini içerir .
Avokado
avokado yağ oranı yüksek olmasına rağmen , bu özellikle ,tekli doymamış çeşittir , oleik asit . Oleik asit de zeytinyağı ve macadamia fındık bulunan bir omega - 9 yağ vardır . Araştırmalar omega - 9 kolesterol seviyesini düşürür ve bunu düzenli yiyenlerde kanser ve diyabet düşük sıklığı var olduğu tespit edilmiştir göstermiştir . Avokado da göz sağlığı için önemli olanantioksidan lutein , iyi düzeyde içerir.
Hindistan cevizi
Coconut kalp - sağlıklı yağ başka mükemmel kaynağıdır . Bu teknik olarak doymuş yağ olmasına rağmen , bu orta - zincir trigliseriddir. Bu, uzun zincirli doymuş yağlardan çok farklı olduğu anlamına gelir. Vücut yerine onu saklamak daha hızlı enerji için yağ bu tür kullanır . Hindistan ceviziyağ yaklaşık yüzde 50 anti-bakteriyel ve anti-fungal olan laurik asittir. Hindistan cevizi aynı zamanda lif , potasyum ve magnezyum iyi seviyelerini içerir .
Zeytinyağı
ZeytinyağıAkdeniz diyetinin bir elyaf olup, çalışmalar düzenli tüketmek isteyenler göstermiştir petrol zeytin düşük kan basıncı ve kalp hastalığı ve bazı kanser gibi ciddi hastalıklara daha az risk altındadır . Zeytinyağı bir omega - 9 tekli doymamış yağ ve güçlü antioksidanlar fenoller adı verilen bileşikler , yüksektir.