Süt , peynir ve yoğurt yüksek kalsiyum miktarı sağlayansüt ürünleri bazılarıdır . Ancak, yağ oranı yüksek olan süt ürünlerinin alımını izlemek için önemlidir . Halk SağlığıHarvard School göre , süt ürünleri yüksek alımı prostat ve yumurtalık kanseri gelişmeriskini artırabilir . Öneri , bir veya iki günlük porsiyon süt ürünleri sınırlamak ve kalsiyum açısından zengin sebzealımını artırmaktır .
Balık
D vitaminiemilimi için gereklidir ve vücudumuzun kalsiyum asimilasyon . Bu nedenle, D vitamini ve kalsiyum hem de yüksek gıdalarmaksimum fayda sağlayabilir . Somon ve sardalya gibi balıklar hem bu besin kaynakları yanı sıra esansiyel yağ asitleri vardır .
Tofu
tofu kalsiyum ve protein kaynağıdır . Eğer tofu satın aldığınızda , bukalsiyum içeriği artar kalsiyum sülfat , sahip olmasını sağlamak içingıda etiketi kontrol edin . Kalsiyum açısından zengin tofu daaçıklama altında mevcut olabilir " kalsiyum - set tofu . "
Müstahkem İçecekler
Kalsiyum zenginleştirilmiş soya ya da pirinç içecekler ve portakal suyu mükemmel D vitamini ve kalsiyum kaynaklarıdır . Bu içecekler laktoz intoleransı olan kişiler için özellikle yararlıdır . Sebzeler arasında
Sebze
, kalsiyumuniyi kaynakları , bazı kara lahana , brokoli , ıspanak , şalgam vardır , lahana , Çin lahanası ve Çin lahanası , hardal yeşilliği ve bamya . Bu sebzeler önemli vitamin , mineral ve lif kaynaklarıdır . Brokoli , lahana ve lahana aynı zamandavücutta kalsiyumdüzenleme yardımcıları ve kemik oluşumunu artırır K vitamini , kaynaklarıdır . Ancak, bu sebzeler D vitamini içermez ve çoğu Halk SağlığıHarvard School göre A vitamini yüksek miktarda A vitamini yüksek düzeyde kemik kaybına katkıda bulunabilir .
Somunlar
badem kalsiyum , vitaminler ve esansiyel yağ asitleri kaynağıdır. Tohumlar ve fındık içeren iz karışımı kalsiyum alımını artırmak için bir başka sağlıklı bir seçimdir.