Takviyeler omega - 3 yağ asitleri için kullanılabilir . Morina karaciğeri yağı , çuha çiçeği yağı ve keten tohumu yağı popüler omega -3 takviyeleri vardır . Andrew Weil , MD göre , " moleküler distile balık yağları türetilmiş Omega 3 yağ asitleri EPA ( eikosapentaenoik asit) ve DHA ( dokosaheksaenoik asit) hem de doğal olarak yüksektir . EPA , kalp sağlığını destekler . DHAbeyindeki sinir hücrelerinin zarlarını yapar ve normal beyin gelişimi ve işlevi önemli bir rol oynadığı düşünülmektedir . " Balık
Omega-3 , omega- 3 yağ asitleri içiniyi kaynaklardan
One balıktır. Somon , karides , pisi balığı, karides, uskumru , göl alabalığı , ringa , ton balığı ve sardalye bu temel yağ asitleri içeren tüm besin kaynaklarıdır. Somon ve pisi balığı balık omega-3en zengin kaynak olarak kabul edilir .
Omega - 3 Omega - 3 yağ asitleri
Gıda kaynaklarının
Kaynakları yağ asitleri keten tohumu , soya fasulyesi , tofu , tarak , ceviz ve kış squash sayılabilir .
Neden
Omega - 3 yağ asitleri çok önemli bir oynamaktadır Omega - 3 bakımından zengin gıdalar yiyin beyin işleyişi ve normal büyüme gelişme rolü. Onlar da kalp-damar hastalıkları, kanser ve artrit gibi sağlık sorunları çeşitli bir yelpazede önlemeye yardımcı olur. Bu yağ asitleri ayrıca atık ürünlerin hızla kaldırılır sağlarken besinlerinuygun miktarlardahücreye girmesine izin verdiği için sorumludur .
Omega - 3 Rich Yetersizlikleri
Bazı belirtiler düşük omega - 3 düzeyleri depresyon arasında; kırılgan saçlar ve tırnaklar ; kuru , kaşıntılı cilt ; yorgunluk ; kalp-damar hastalığı; tip 2 diyabet ; konsantre yetersizlik ; ve eklem ağrısı .