Keten tohumu yağı fiber , alfa - linolenik asit ( ALA ) ve omega - 3 yağ asidi içeriği sayesinde kolesterol azaltmaya yardımcı olur . Omega-3 yağ asitleri , somon ve keten gibi gıda bulunan ve aynı zamanda bir kalp krizi olasılığını azaltır , birbirine yapışmasını kan trombosit tutmaya yardımcı olur.
Keten tohumu yağı , özellikle, ALA daha yüksek bir konsantrasyonuna sahiptir yalnıztohumları daha . Çünkü ALAanti-inflamatuar özellikleri , keten tohumu yağı tüketen kolesterol seviyelerini azaltmada yardımcı olabilir .
Eat nasıl Keten Tohumu Yağı
Bunun yerine sadece bir çorba kaşığı downing arasında keten tohumu yağı , lezzetli bir seçenek için diğer gıdalar ekleyin. Keten tohumu yağı sadece makarna sosları ve yoğurt gibi herhangi bir sıvı hakkında kombine veya bir peynir altı suyu proteini milk shake eklemek olabilir . Yüksek ısıyağ kokmuş haline neden olabilir, çünkü onunla pişirme kaçının .
Kısa bir raf ömrüne sahiptir ve kolayca kötü gidebilir çünkü yüksek kalitede keten tohumu yağı satın emin olun . Yağın tazeliğini korumak içinen iyi yolu, o ışıktan uzakta buzdolabında ve tutmaktır. Ayrıca, keten tohumu yağıtam etkilerini absorbe vücudunuz için zaman ayırın , yani en az altı gün kolesterol değişiklikleri izleme önce sağlayacaktır .
Ne Kadar Keten Tohumu Yağı
Yenir
Yetişkin keten tohumu yağı yaklaşık 1-2 yemek kaşığı bir gün tüketmelisiniz . Keten tohumu yağı güvenle de , gluten ve buğday alerjisi olan kişiler tarafından yenebilir . Her yemek için keten tohumu yağı eklemeden önce , çok fazla keten tohumu yağı yemek hoş olmayan yan etkileri olabilir biliyorum . Bu gevşek dışkılama ve ishal bulunmaktadır . Eğer bir kanama bozukluğu varsa , hamileyseniz veya bir keten tohumu yağı rejimi başlamadan önce emzirme bir doktora danışınız .