Potasyum insan hücrelerinin içinde büyük bir pozitif iyon ve bu kas kasılması , kalp fonksiyonları ve beyin fonksiyonu gibi vücut fonksiyonları ile hücrelerin yardım sorumludur . Potasyum çok farklı gıdalarda bulunur ve yeterince almak normal diyet içine bu gıdalar içeren gerçekleştirilebilir .
Önleme /Çözüm
Çoğu kişi sadece yaklaşık yarısı tüketmek potasyumgünlük önerilen miktarda . Potasyum açısından zengin gıdalar patates , muz , şalgam , yaban havucu , avokado , kayısı , portakal suyu , domates , brokoli , soya fasulyesi , kahverengi pirinç ve sarımsak içerir . Bu gıdaların hepsi de potasyum düzeyi yüksek ve pek çok diğer besinleri içerir.
Faydaları
potasyum bakımından zengin gıdaların günlük alımının artırılması çok uzun olabilir vadeli sağlık yararları . Çalışmalar yeterli potasyum almak , daha düşük kan basıncı yardımcı tuzunaorganları duyarlılığını azaltmak , gelişmekte olan böbrek taşıolasılığını azaltmak , inmeriskini azaltmak , ve muhtemelen kalp hastalığıriskini azalttığını göstermektedir .
Hususlar
potasyum düzeyinin düşük uzun vadeli sağlık sorunları gelişme riskini artırabilir . Ishal , kusma ve dehidratasyon neden olan herhangi bir hastalığa sahip sonra potasyum bakımından zengin gıdaların alımını artırmak önemlidir . Eğer kas zayıflığı , kramplar , inatçı ishal yaptıktan sonra refleks yanıt ya da sorun nefes kaybı , kusma ya da yorucu egzersiz yaşarsanız, dehidratasyon için tedavi edilmelidir . Eğer sulu tutmak ve potasyum açısından zengin gıdalar dahil olmak üzere dengeli beslenmenin iseniz, hastalık ya da yorucu aktivite sırasında ciddi susuz olmak için daha az olasıdır.
Uyarı yetişkinler için potasyum önerilen günlük ödenek 4700 mg'dır . Potasyum takviyeleri nadiren tavsiye edilir . Birkaç kez takviyeleri birivücudun sodyum ve su kendisini kurtarmaktadır gibi bazı potasyum onunla birlikte gider çünkü diüretik durumdur tavsiye edilir , takviyeleri bu türü sadece doktorların order.Potassium takviyesi altına alınmalıdır ABD yasalarına göre düzenlenmiş olduğu doz aşımı önlemek . Çok fazla alarakpotasyum hızlıböbrekler onu işleyebilir dahavücutta birikmesine neden olabilir . Bu çoğunlukla azalmış böbrek fonksiyonu muzdarip insanlar olur . Böbrek fonksiyonları normal olan kişilerde , çok fazla potasyum bulantı , kusma , karın krampları , ve ishale neden olabilir . Ciddi durumlarda , belirtiler deelleri ve ayakları , kas güçsüzlüğü , kas krampları ve karıncalanma içerebilir . Eğer tedavi edilmezse , potasyum aşırı tüketimi sonunda kalp durması neden olabilir .