. Bu şekildesorunun ne kadar ciddi görebilirsiniz . Eğer LDL yüksek düzeyde varsa , o zaman güvenli bir düzeyesayısını azaltmak için bazı büyük yaşam değişiklikleri yapmak zorunda kalacaktır . Doktorunuz size ne yapmanız gerektiği konusunda ipuçları vermek yardımcı olabilir ve aynı zamandabir sonraki adımları takip edebilirsiniz .
2 diyet değiştirin
. Kolesterol yediğinizyağlı gıdalar tarafından yapılan , bu nedenle yutan kötü kolesterol düzeyleri yardımcı olabilir ne değişiyor . Böyle kuru erik ve yulaf gibi lifli besinler kana kolesterolemilimini azaltır . Balık yağı ve omega - 3 yağ asidi kan basıncını düşürmeye ve kan kümeleri önlemeye yardımcı olur. Tuzsuz fındık da kötü kolesterol seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir . En az günde bir kez Brezilya fındık , badem veya ceviz bir avuç var hedefliyoruz. Zeytinyağı iyi kolesterolü etkilemeden kötü kolesterol seviyesini düşürür . Ve daha az yağlı gıdalar biri genel bir sağlıklı diyet --- --- sizin düzeyleri daha sağlıklı olmasına yardımcı olacaktır .
3 düzenli bir egzersiz rejimi başlayın
. Kalp hızı artar Kardiyovasküler egzersiz kandaki iyi kolesteroldüzeylerini artırmak için kanıtlanmıştır . 30 dakika boyunca en az beş kez bir hafta bir ter kırmak hedefliyoruz. , Hızlı yürüyüş veya koşu atlama , yüzme deneyin .
4
sigarayı bırakın . Yüksek kolesterol , kalp hastalığı zaten riski sizi koyarak , sigara ve kötü kolesterol seviyesini yükseltiredilir . Eğer yüksek kolesterol var ve aynı zamanda ağır bir sigara içen iseniz, kalp hastalığı daha büyük bir risk kendinizi koyarak . Eğeralışkanlık tekme yardımcı olmak için doktorunuza danışın .