Et temelli diyet geçiş olanlar için kırmızı et alternatifleri , oana ders için yeterli vejetaryen yerini bulmak için ilk başta zor görünebilir. Piyasada birçok protein dolu et alternatifleri vardır . Aynı şekilde görmüş Birçok et yerine onların hayvan meslektaşları gibi bir çok tadı , bu nedenle onlara alışmak zor değil . Vejetaryen yerine pastırma ve hamburger , tavuk ve sosis için her şey için kullanılabilir .
Eggs
Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır .
Yumurta mükemmel bir protein kaynağıdır . Ortalama yumurta proteininin günlük tavsiye edilen değerin gram altı veya on iki yüzde içerir. Yumurta ucuz ve hazırlanması kolaydır ve bunlar uygun vücut fonksiyonu için gerekli olan tüm amino asitleri sağlayan , bir besin kaynağı olarak mevcut olan en yüksek kalitede protein içerir. Kas dokusu yeniden inşa ve tamir yardımcı olabilir gibi yumurta akı ve sarısı bulunantürü olarak yüksek kaliteli protein , hem de bir egzersiz sonrası önemli.
Kuruyemiş
Kuruyemiş yüksek protein vegün boyunca büyük bir pick-me - up ya da sağlıklı atıştırma . Kaju aynı kısmı olduğu gibi badem bir 3,5 - ons kısmı , protein yaklaşık 17 gram içerir. Antep fıstığı ve fıstık protein de yüksek. Badem veya fıstık ezmesi gibi fındık ezmesi de protein iyi vejetaryen kaynaklarıdır .
Fasulye ve soya
Bazı fasulye protein yüksektir . Nohut ( nohut ) 7 - ons porsiyon başına protein on altı gram içerir . (Lacivert fasulye ile yapılan ) tipik pişmiş fasulye tarifi 8 - ons porsiyon başına protein , on bir buçuk gram içerir. Tofu beş - ons porsiyon başına protein on bir buçuk gram içerir. Buyemeğin ne olursa olsun soslar ve Soslar lezzet alır gibi tofu kolayca birçok tarifleri içine uyarlanmıştır .