kas gücünü inşa odaklanmak ağız kavgası , bench press ,boyun presler arkasında , ve uzantıları gibi egzersizleri yapın
. Ancak, tendonlar üzerinde odaklanmak için size bir hareket kısa aralığında bu egzersizleri yapmak gerekir . Örneğin, bench - presleme sadece beş inç bir mesafe daha fazla tendon içine çalışmak durulacak.
2
Pilates ya da yoga gibi egzersizler yaparak esneklik artırın . Tendon gücü sadecetendon destek ne kadar tanımlanmış , aynı zamanda genel esneklik ile değil . Eğer meşgul herhangi bir tendon - güçlendirme egzersiz esneklik eğitim unsurları olmalıdır .
3
tendon gücü derin bir bilgi ile kişisel bir eğitmen ile konuşun . Farklı egzersizler tendonların farklı gerektirir , ve eğitmen neye ihtiyacınız içiniyi ders belirlemek için size yardımcı olabilir. Haltercilerin olmayabilir iken bir örnek olarak , koşucular , koşumekaniği nedeniyle sert diz tendon yarar . Herhangi bir fitness programı ile olduğu gibi , sizin için neyin en iyi olduğunu çalışır .
4
günlük bazda kas ve tendon gücünü geliştirmek için Commit . Merdiven alarak ya da bir kaç şınav gibi basit egzersizler sizespor salonu vuramaz o günlerde tendon gücü oluşturmak yardımcı olabilir.