proteinler , azot , karbon, oksijen , kükürt ve hidrojen atomlarına bağlı- olarak bir arada amino asitlerin uzun zincirler vardır. Sindirim sırasında onlar amino asitleri sağlar küçük polipeptitlerın içine enzimler ( proteazlar ) tarafındanmidede bozuldu ediyoruz . Bu amino asitler kendini sentezleyebilmesine edemezvücut için gereklidir .
Fonksiyon
Kadın gıda sindirim ve kas hareketi ile proteinler yardımıyla
saç tarama . Bağ, saç ve tırnaklar sayesinde, yapı kazandırmak . Gözün lens saf kristalin protein yapılır gibi Ayrıca , görüş ile yardımcı olur. Hemoglobin üreterek tüm diğer hücrelerevücut taşıma oksijen Helping başka rolüdür. Proteinler ayrıca antikorlar yaparak enfeksiyon ve hastalık kapalıvücut koğuş yardımcı olur. Doktor yeterli Çok fazla protein
kadının kan basıncı alarak değil
Aşırı Protein
Tehlikeleri karbonhidratlar ketonlarkan ( ketoz ) içinde toplanmasına neden olabilir. BöyleAtkins diyeti gibi yüksek protein diyeti , insanlar , bu enerji için yağ yakmak içinvücut zorlar çünkü sürekli ketozis kalarak onlar kilo olduğunu söyledim . Buböbrekler üzerinde bir yük koyarak hafif dehidratasyon neden olabilir Ancak , ketozis tehlikelidir . Böbrek sorunların yanı sıra , yan etkileri baş ağrısı , baş dönmesi , konfüzyon , yorgunluk ve bulantı içerebilir . Diyet Aşırı protein aynı zamanda, çünkü sınırlı kalsiyum alımının osteoporozriskini artırır . Asitler kırmak vekan girdiğinizde , bu proteinin aşırı miktardapH level.An dengesizliği rahatsız , asidik yapar ve yeterli karbonhidratlar genellikle kabızlık sonucunda , daha az lif yol açar , çünkü o da daha fazla asitli kanda sonuçlanır . Bu hemoroid , polipler ve hatta kolon kanserine yol açabilir . Diğer koşullar , kalp hastalığı, diyabet ve obesity.Hypertension (yüksek kan basıncı) , aynı şekilde çok fazla proteinin bir etkisi olabilir içerir. Aşırı protein yemek Sporcular nedeniyle nedeniylevücudu yanan enerji glikojentükenmesi de yapmazlar . Yağlı hayvansal gıdalardan çok fazla protein yeme ilave kalori ve kilo , yani size çok yüksek yağ verir . Eğer doymuş yağ , hem de transfats ve besinlerde kolesterol yediğinizde,kötü LDL kolesterol ve kolesteroltoplam düzeyini artırmak . Bu durumda , kalp hastalığı büyük bir şans var .
Günlük Protein Gereksinimleri
Kadınprotein bireyin yaşına göre değişir , her gün ihtiyaç
bir sağlıklı yemek yeme , kilo , yaşam tarzı ve diyet . Sağlıklı bir yetişkin tavsiye edilir ne daha fazladan 10 gram ihtiyaç duyan hamile kadınlar hariç , vücut ağırlığı ( kilogram yaklaşık 2,2 £ olmak) kilogram başına 0.8 gram yemelisiniz . Emziren annelerilk 6 ay bebeğinizi emzirirken için ekstra 15 gram gerekir . Bundan sonra , sadece fazladan 12 gram gerekir . Ağır bir egzersiz rutin ile Erkekler vücut ağırlığı kilo başına protein 1 1/2 gram 1'den yemelisiniz . Izgara somon
rağmen
Sağlıklı Protein Seçimleri için
İpuçları protein aynı zamanda bu tür yumurta , fasulye , fındık ve deniz yosunu gibi diğer gıdalarda bulunabilir , ettir . Bu tür peynir ve süt gibi süt ürünleri de protein içerir . Sadece et yemek somon ve alabalık gibi yağlı omega - 3 asitleri açısından zengin balık dahil ziyade . Bir ana yemek olarak mercimek ( kuru fasulye) seçin . Ayrıca , sizin kısımlarını azaltmak sadece yağsız et seçin ve ardından
Yanılgılar
Adam vitamin alarak pişirmeden önce herhangi bir görünür yağ uzak trim salatalar ve casseroles.Try fındıklar, > Genellikle sporcular kas protein yapılır çünkü protein takviyeleri almak gerekir düşünüyorum . Daha fazla protein için biraz daha fazla ihtiyaç var olsa bile Ancak takviyeleri gerekli değildir .