Kuruyemiş yüksek protein içeriği nedeniyle vejetaryenler için yararlıdır . Çoğu fındık da omega - 3 yağ asitleri , vitaminler ve mineraller yüksek. Ancak, fındık birçoğuna çok akıllıca fındık seçmek veya aşırıya kaçmadan yemek yağ ve kalori de yüksektir . Kalori miktarını azaltmak için düz tuzsuz fındık satın alın. Çam fıstığı , badem ve ceviz tüm iyi seçeneklerdir . Salata üstüne bir avuç fındık serpin ya da bir aperatif için aç olduğunuzda bir avuç fındık yiyin .
Baklagiller
günün her yemek için baklagiller ekleyin . Ayrıca fasulye , bezelye , mercimek , tohum ve filizlerin olarak bilinen
Baklagiller , aynı zamanda vejetaryen mükemmel protein kaynaklarıdır . Bu gıdalar ve lif gibi iyi vitamin K ve E gibi diğer besin yüksektir. Mümkünse pişirme hayati enzimleri ve besin yok gibi , çiğ baklagiller yemek veya aşırı yemek bunları önlemek . Bir günlük bazda salata nohut ve barbunya fasulyesi ekleyin . Eğer sürekli onları yerseniz baklagiller protein yeterli kaynağı ile vücudunuzun sağlamak . Haftada bir kez baklagil tüketimi vücudunuzun sürdürmek için yeterli değildir .
Spirulina
Maryland Medical CenterÜniversitesi spirulina mükemmel bir protein kaynağı olduğunu bildiriyor , çinko , vitamin E ve diğer besin . Spirulinaokyanusta bulunan bir mavi-yeşil deniz yosunu olan. Sensağlık gıda deposu taze spirulina ya da spirulina tozu satın alabilirsiniz . Sizin salata veyasabah bir protein shake için bu gıda ekleyin . Ham spirulina hafif tuzlu bir tadı vardır .
Tempeh Gürcistan'ın Sağlığı Merkezi
Üniversitesi vejetaryenler protein tempeh yemek önerir . Tempeh ( fermente edilmiş soya fasulyesi ) protein, B2 vitamini ve magnezyum yüksek olduğunu. Bu yiyecek zengin bir dokuya sahip ve aynı zamanda çok doldurma bulunuyor . Tempeh bir ceviz tadı ve kek gibi bir dokuya sahiptir. Tempeh kareler kıymak ve spagetti sosu ve erişte ile bu gıda birleştirir . Tempeh tamamen et yerine yeterince yoğun ve sağlıklı bir sindirim için yararlı lif , de yüksek .