vücut pH dengesini düzenleyen potasyum kullanır , sıvı dengesini korumak ve amino asitlerden protein sentezlenmesi . Ayrıca daha sonra enerji kullanımı için karbonhidrat depolamak için kullanılır . Kas kasılması , kalp fonksiyonu ve sinir iletim de potasyum güveniyor . Potasyum gıdalar gibi geniş bir yelpazede bulunan
Eksikliği Belirtileri
Çünkü , ciddi eksikliği nadirdir . Ancak, belirli koşullar - diüretikler , kusma , ishal ve terleme yoluyla aşırı sıvı kaybı - Bir potasyum sıkıntısı neden olabilir . Yoğun fiziksel aktivite de potasyum düzeyleri tüketebilir . Eksikliği belirtileri kas güçsüzlüğü , kas krampları , konfüzyon , sinirlilik ve yorgunluk bulunur.
Faydaları
Potasyum takviyesi , yüksek tuz neden yüksek kan basıncını düşürebilir diyet ,Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde göre . Potasyum takviyeleri de Sağlık Haberleri göre , osteoporoz riskini azaltabilir . PH değeri çok asidik aldığındavücut kemikten kalsiyum atarlar çünkü bu. Sistemde Potasyumaynı etkiyi - . Kemik kaybı olmadan
Gereksinimler
2004 raporunda , Ulusal Bilimler Akademisi 20'den yetişkin yaşlı önerir 4700 tüketmek potasyum mg günlük asidik gıdalar ve sodyum oranı yüksek olantipik Amerikan diyet,etkisi karşı . Yaşlı insanlar ve böbrek sorunları olan insanlar, ancak , aşırı potasyum tüketmek gerekir . Böbrekler insanlar yaşlandıkça aşırı potasyum dışkılamanın daha az etkili hale gelir. Kanda çok fazla potasyum asidoz , aritmi ve hatta kalp krizine neden olabilir . Belirtileri mide bulantısı, düzensiz kalp atışı , yorgunluk ve ellerde ve ayaklarda uyuşma veya karıncalanma içerir.
Potasyum Kaynakları
Mükemmel kaynaklar ise patates , muz , brokoli , mantar vardır , avokado , lahana , süt , yoğurt , fındık , yeşil fasulye , tofu , domates , balık , kereviz , fıstık ezmesi , pancar ve siyah kayış pekmez . Siyah kayış pekmez ( sadece tek bir çorba kaşığı potasyum için yüzde 20 önerilen günlük ödenek , veya RDA ) ile karıştırılmış süt lezzetli , besin - yoğun atıştırma yapabilirsiniz .
Bitki Beslenme
Potasyum iyi bitki gübre yapar . Su bitkileri boş süt ve meyve suyu kapları temizlikdurulama suyunda kullanın . Mother Earth News göre , azot , fosfor ve potasyum
: Bu su üç önemli bitki besin iyi bir denge içerir.