bir vegan olarak ağırlık kazanıyor esastır . Eğer yanık bir gün daha fazla kalori tüketmek ve kilo . Eğer yanık bir gün daha az kalori tüketmek ve kilo . Kalorisağ türünü tüketmek de önemlidir . Basit şekerler çok yeme kilo , ama bu çok sağlıklı değildir olacaktır . Protein, sağlıklı yağlar ve kompleks karbonhidratlardan kalori alın .
Protein
protein yemek çok kas kütlesi koyarak anahtarıdır . Yağsız kas kütlesi her sterlin için 1g ve protein 2g arasındaki tüketmekhile yok . , Toplam vücut ağırlığı atın vücut yağ geliyor Kilonuzumiktarını çıkarın , ve sonra her gün , kalan her sterlin için protein 1g yemek. Kuruyemiş ve fasulye ve diğer baklagiller protein açısından zengin vegan gıdalardır. Kas oluşturmanıza yardımcı amino asitlerin geniş bir yelpazede , alın .
Yağ
yeterince yağ alma , özellikle veganlar için , önemlidir. Ve somunlar (örneğin, keten tohumu omega yağ açısından zengin olan bir yağ olarak ) sağlıklı yağlar doymamış yağlar bol miktarda bulunur. Doymuş yağ küçük miktarlarda da gereklidir. Hindistan cevizi sütü ve yağı bu bulabilirsiniz .
Kalori Loading
yakmak bir gün daha fazla kalori yiyin . Protein sallar çok içmek , gıda içine fındık ve yağlar koymak ve avokado, muz ve üzüm gibi kalori - yoğun meyve ve sebze yiyin . Kompleks karbonhidratlar enerji ve kalori sağlar . Kepekli ekmek, patates ve tam tahıllı makarna yiyin .
Egzersiz
Düzenli egzersiz önemli olursa olsun, neden kilo konum . Düzenli egzersiz olmadan , tüm aşırı kalori yağ dönecek . Sağlıklı olmak yağsız kas kütlesi inşa etmek gerekir .