sığır ve domuz eti gibi etler bireylerin sağlıklı bir diyet ihtiyaçgünlük diyet proteini büyük miktarlarda sağlar . B vitaminleri ve riboflavin açısından zengin , sığır ve domuz gerekengünlük protein büyük bir yüzdesi ile diyetler zenginleştirebilirsiniz . Domuz bonfile Bir porsiyon protein , günlükerişkin erkek tarafından ihtiyaç duyulan56 g neredeyse yarısı 26 gr kadar sağlayabilir . Ancak, kilo kaybı diyet ya da yüksek kolesterol olanlar üzerinde bireyler protein bu mükemmel kaynaklar zamanda yağ ve kolesterol yüksek olabilir farkında olmalıdır .
Balık ve Kümes
Kızartma ördek hizmet başına protein fazla 25 g içerir .
Balık , deniz ürünleri ve kümes hayvanları da besin protein mükemmel kaynaklarıdır. Kırmızı et ve domuz eti tipik olarak daha yalın , balık ve kümes hayvanları , tek bir hizmet haline protein birçok gram paketi olabilir . Somon gibi yağlı balıklar sağlıklı bir diyet gerekliproteinin kadar 39 g yüklü ve aynı zamanda kalp - sağlıklı omega - 3 yağ asitleri zengin bir kaynağıdır . Rosto ördek tek bir porsiyon protein 27 gr vegünlük demir ihtiyacının yüzde 21 sunabilir . Ancak, sığır ve domuz gibi , kümes doymuş yağ oranı yüksek olabilir , ve deniz ürünleri ve yağlı balık da kolesterolü artırabilir .
Fasulye ve Kuruyemiş
Fındık ve fasulye vejetaryenler için mükemmel bir protein kaynaklarıdır .
Fasulye ve fındık iyi bir protein kaynağı sunan ayrıca yüksek - lifli diyet ile birliktedolgunluk ve düzenlilik sağlayan protein ve lif doğal güçlüdür vardır . Badem , tek bir hizmet haline protein 30 gr kadar yükleyebilirsiniz ise siyah fasulye bir porsiyon protein 15 gr civarında sağlar . Ek olarak , fındık diyet proteini artırır mükemmel bir öğün arası atıştırma yapmak . Fasulye ve fındık kolesterol düşük , ancak ağır tuzlu veya deneyimli eğer sodyum yüksek olabilir . Süt ürünleri
Süt Ürünleri iyi bir protein kaynağıdır.
Süt , peynir ve yoğurt oldukça büyük miktarlarda protein sağlayan süt ürünleri bulunmaktadır. Az yağlı yoğurt , bir bardak protein yaklaşık 12 g sunarken , düşük yağlı süt bir bardak , çok gerekli kalsiyum ve protein yaklaşık 10 gr sağlar . Ancak,süt proteini kategorisindegerçek ağır porsiyon başına protein 28 gr kadar sunan , süzme peyniri; süzme peyniri sağlıklı bir diyet içingünlük protein alımı ihtiyacının yarısını üzerinde sağlayabilir . Süt ürünleri , yüksek yağ ve sodyum riski getirmek , böylece kısıtlı diyetler olanlar az yağlı çeşitleri için bakmak gerekir ve idareli diyet süt protein tüketmek .
Takviyeler
Ek takviyeleri bu proteinin eksik uzman diyetler veya ek diyetler diyet proteinleri sağlayabilir mevcuttur . Hap , toz ve içecek karışımları , tek bir doz halinde uygulanabilir protein günlük ihtiyacına uygun olduğu satın alınabilir. Peynir altı suyu proteini , işlenmiş süt lor peyniri yapılmış popüler bir toz , vücut geliştirme egzersiz veya diğer proteinlerin eksik vejetaryen diyetler tamamlamak için kullanılır .