Vücut Geliştirme için Dengeli Beslenme İpuçları

Protein , kas bina için harika . Protein kasları inşa etmek ve onarmak için gerekli olan amino asitler ilevücut sağlar . Yağsız et , balık ve protein sallar vücut geliştiriciler kendi diyet yeterli protein almak yardımcı olabilir. Bu besinler her öğünde ağırlık antrenmanı yaparken de yenmelidir . Buna ek olarak , fındık ve protein barları gibi , protein oranı yüksek atıştırmalıklar yiyin .
Onlar kas glikojen oluşturmanıza yardımcı çünkü Karbonhidratlar

Kompleks karbonhidratlar vücut geliştiriciler için iyi tüketin vücut . Kompleks karbonhidratlar da enerji ile vücut geliştiriciler sağlamak ve düşük insülin seviyeleri tutmak . Kompleks karbonhidratların örnekleri tam tahıl gevreği , kepekli ekmek , kahverengi pirinç ve tatlı patates sayılabilir . Bunlar halter oturumu sırasında damla kan şekeri düzeylerini geri --- bir çalışmadan sonra yemiş --- vegün boyunca küçük miktarlarda alınmalıdır . Buna ek olarak , kompleks karbonhidratlarbağırsakları için iyi olduğunu ve daha uzun süre tam duygu tutar lif ile vücut geliştiriciler sağlar .
Meyve ve Sebze
Meyve ve sebzeler vitamin ve besinleri içerir . Bunlar sağlık ve kilo yönetimi için önemlidir . Bunlar vücut geliştiriciler için dengeli bir diyetin bir parçası olmalıdır . Bu vücut geliştiriciler , bir günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemek önerilir . Bu lif içermez ve şeker ve kalori yüksek olabilir çünkü meyve suyu , kaçınılmalıdır .
Sınırı Şeker ve Alkol

Şeker ve alkol sınırlı olmalıdır bir vücut üreticisinin diyet . Şeker gıda istek artar ve daha hızlı bireylerin aç yapabilirsiniz . Şekerli gıdalar yağ olarak depolanır edilebilir yanı sıra , kalori genellikle yüksektir . Alkol , yüksek şeker içeriğine sahiptir ve yağ öncevücutta kapalı yakılır. Bu zor yağ mevduat sesi ve kas inşa etmek için yapabilirsiniz .
, Zeytin yağı , somon , ceviz , badem , zeytin --- İyi Yağlar

Tekli doymamış yağlar tüketin kanola ve bitkisel yağlar --- bir vücut geliştirmeci diyetin önemli bir parçasıdır. Tekli doymamış yağlarkardiyovasküler hastalık riskini ve daha düşük toplam kolesterol seviyesini düşürmek . Yağların Bu tür vücut geliştiriciler vücut yağ kaybetmek , hem de yardımcı olur. Çoklu doymamış yağlar --- somon , balık yağı ve ayçiçeği yağı bulunan bu --- bu yağlar düşük çünkü kolesterol bir vücut geliştirmeci dengeli beslenme de önemlidir . Doymuş yağlar --- süt ve kırmızı et olanlar --- kolesterolü yükseltmek ve sınırlı olmalıdır . Bodybuilders düşük yağ sürümleri ile süt ve et yerine geçebilir .