Gençler spor aktif su gerekir . Yeterli su olmadan , gençler de spor ile ilgili konum, özellikle eğer, hızlı kuruyabilir . Sporcular ter , bunlar su kaybeder, böylece sırasında ve uygulamalar , oyunlar veya eğitimden sonra , önce genç su içmek . Gençler onlar susuz hissetmiyorum bilefaaliyeti sırasında her 15 ila 20 dakika içmelisiniz .Genç daha 90 dakika boyunca aktif ise , Fiziksel Uygunluk ve SporBaşkanlık Konseyi göre
, bir spor içki yararlı olabilir . Sporcu içecekleri terleme ile kaybolmuş olabilir elektrolitlerin yeniden kurmak . Bu içecekler de
Karbonhidratlar
karbonhidratları . Egzersiz sırasında kaybolan enerji yerine , hangi eşit enerji karbonhidrat içeren ve gençler spor faaliyetlerine katılmak için yeterli enerjiye ihtiyacı . Başkanlık Konseyi'ne göre , karbonhidrat yarısından fazlası günlük kalori kadar yapmak gerekir . Eğer meyve , sebze ve tahıl sağlıklı karbonhidrat bulabilirsiniz. Yulaf ezmesi, kahverengi pirinç ve kepekli ekmek gibi tahıl tüketen odaklanın . Kepekli tahıllarkarbonhidrat ile birlikte lif sağlıklı bir miktar sağlar . Bu lif , genellikle şeker çubukları gibi beyaz ekmek ve şeker ağır öğeleri gibi işlenmiş karbonhidrat bulunmayan .
Demir , Kalsiyum ve Vitaminler
Gençler kim spor spor ile ilgili olmayanlar daha fazla demir ihtiyacı aktiftir . Demir aktif kaslar gereken oksijenteslim ile yardımcı olmasıdır . Diye ona aktivite düzeyi için gerekendayanıklılık yok çünkü düşük demir seviyesiatlet daha çabuk yorulmasına neden olabilir . Yeşil yapraklı sebzeler , yağsız kırmızı et ve zenginleştirilmiş tahıl tüm o ihtiyacıdemir ile genç sağlayacaktır .
Olsun gençler spor ya da değil katılmak , onların büyüyen kemiklerini desteklemek için yeterli kalsiyum gerekir . Kemikleridaha güçlü ,daha az muhtemel bir genç bir stres kırığı veya mola karşılaşabilirsiniz . Süt , yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri Çocuğunuza yeterli kalsiyum almak yardımcı olabilir .
Çocuğunuza dengeli beslenmenin ise, o yeterli vitamin alma hakkında endişelenmenize gerek yoktur . O aktif ve bir vejetaryen Ancak, eğer , o diyet eksik olabilir besin telafi etmek için bir multivitamin veya mineral hapı almak gerekebilir .
Protein
Bazı aktif gençler daha az aktif olanlar daha fazla protein ihtiyacı , ancak çoğu düzenli bir diyet ile yeterli olsun . Yumurta , kümes hayvanları , fındık ve yağsız et gibi protein kaynaklarından odaklanın . Çok fazla protein , kalsiyum ve dehidrasyon , böbrek sorunları ve kaybına neden olabilir . Eğer ekstra protein almak durumundaBaşkanlık Konseyi göre , buvücut dışına kızarmış alacak ya da yağ olarak depolanır . Kas geliştirmeeğitimi
Gençler Sağlık göre Oyun Günü'nde
içeri alınır değil ne kadar protein , kalori alımı ve genler , ne kadar zor bir sonucudur Nemours'dan , gençler 2-4 saatoyun veya aktif olay önce karbonhidrat ve protein açısından zengin bir yemek yemelisiniz . Bir örnek spagetti ve domates sosu olacaktır . Bir iki saatmaçtan önce bir aperatif tüketin . Havuç ve kraker gibi bir şey yiyin .