Quinoa , yenilebilir tohumları ile bir tane gibi tahıl bitkisi, Güney Amerika'da uzun bir geçmişi vardır . Quinoa Protein içeriği 10 ila yüzde 18 arasında değişir. Quinoa bütün temel besin amino asitleri ihtiva eden , aynı zamanda tam bir proteindir. Sen çok yulaf ezmesi gibi bir kahvaltı gıda olarak Quinoa tüketebilir . Ayrıca bir salata veya yan ya da ana yemekler çeşitli diğer sebze ile hazırlayabilirsiniz .
Soya
Soya Fasulyesi , baklagil bir tür ekili olmuştur Doğu Asya'da binlerce yıldır . Soya aynı zamanda tüm temel amino asitleri ihtiva eden bir tam protein olarak kabul edilir. Soya soya içeriğinin 36-45 yüzde muhasebe , protein derece yüksektir. Soya a dahil olmak üzere gıdaların sayısı, tofu, miso , tempeh ve soya sütü bazı çeşitleri üretiminde önemlidir. Birçok Asya yemekleri gibi yemekler geniş bir yelpazede , bu yiyecekleri bulabilirsiniz .
Fındık ve tohumlar
Tohumlar yeni bitkiler yetiştirmek içinembriyo içeren , fındık sert bir kabuk kaplı tohumlar ise . Kuruyemiş ve kabukları şekil ve boyutlarda geniş bir yelpazede gelir , vedünya çapında bulabilirsiniz . Bu tam proteinler tipik olarak 10-20 oranında protein oluşur. Bu gıdaların örnekleri badem , ceviz ve kabak çekirdeği vardır . Sen bir aperatif olarak tek başına fındık ve tohum yiyin , ya dayemekprotein içeriğini arttırmak için diğer gıdalar ile bunları birleştirebilirsiniz .
Fasulye ve baklagiller
Fasulye ve baklagiller Eğerdünyada bulabileceğiniz büyük bitki tohumları vardır . Bu besinler bir 10-20 oranında protein içeriği ile , tam proteinler bulunmaktadır. Bu kategoride gıdaların örnekleri nohut , kuru fasulye ve mercimek vardır . Senözel fasulye veya baklagil bağlı olarak , yollar çok çeşitli fasulye ve baklagiller hazırlayabilirsiniz . Sen bir aperatif olarak ya da diğer gıdalar yanında hazırlık olmadan onları yiyebilir . Bir tane ürün ile yeme fasulye ve baklagiller tüketilen temel besinmiktarını artırabilir .