. şeker , 1/2 çay kaşığı . deniz tuzu , 1 paket şekersiz aromalı içecek karışımı ( portakal , limon - kireç veya diğer tatlar ) ve su 2 litre yapmak . Bu karbonhidrat , sodyum , potasyum ve kalori Gatorade sekiz - ons porsiyon büyüklüğü yaklaştığı .
Su ve tercih ettiğiniz suyu eşit miktarda bir su veya spor şişe doldurun . Organik deniz bir tutam tuz ekleyin ve iyice çalkalayın . Oldukça sıradan sofra tuzundan daha organik deniz tuzu kullanılarak, potasyum , iyot , magnezyum , kalsiyum , çinko , manganez ve diğer mineralleri içerir.
Yedek yeşil çay veya bitkisel çay için suyu mevcut değildir meyve suyu . Tadı tatlandırmak için elektrolitler ve bal sağlamak için deniz tuzu ekleyin . Içecek sıcak veya soğuk tüketin .
Egzersiz sonrası elektrolitler sağlamak hidratlı gıdalar ya da gıdalar yiyin . Böyle karpuz , salatalık , tatlı ve sulu ve kavun gibi besinler , su , şeker ve elektrolit içerir . Sebze çorbası ve tavuk çorbası mükemmel elektrolit kaynaklarıdır .