. Kilo için düzenli yiyin . Kahvaltı atlamak yok . Yemekler ile acele etmeyin . Rahat bir ortamda yavaş yemeksindirim sürecinde yardımcı olur . Eğer şarap tahammül ederseniz , bir yemek ile bir camVejetaryen Derneği göre , sindirime yardımcı olur .
2.
diyet için biraz iyi yağ ve şeker ekleyin. Yağ ve şeker kilo artışı ile yardımcı olacaktır . Yağ gıda enerjinin en yüksek kaynağıdır. Iyi yağ eklemeler örnek olarak zeytin yağı ya da hindistan cevizi yağı bulunmaktadır. Bu yağlar gıdalar kızartma için kullanılabilir. Krema , tereyağı , süt , peynir , avokado ve zeytindiyete eklenebilir . Eğer bir vegan iseniz , kaju fıstığı krem iyi bir alternatiftir . İyi şekerler meyve , bal ve reçel bulunmaktadır .
3
kilo için diyet protein ekleyin . Protein bağışıklık fonksiyonu ve onarımı için hayati önem taşımaktadır . Et ürünleri değil protein sağlamak gıdaların örnekleri soya ürünleri , fındık , tahıllar, tohumlar , kabak , nohut , yoğurt , yumurta ve süt içerir . Örneğin fındık gibi fındık ezmesi , et protein için mükemmel bir alternatiftir . Protein süt türetilmiş diğer gıdalar muhallebi ve pudingler bulunmaktadır .
4
tereyağı , tofu ya da krem , yanı sıra diyet diğer zengin gıdalar ile yapılmış soslar ekleyin . Dondurma yemek ya da bir içecek olarak meyve ve sebze karışımları yapmak . Daha fazla enerji bakımından zengin gıdalar içinharmana bal ve fındık ekleyin .