Dr John Berardi , Ph.D. , egzersiz sonrası beslenmemekanizmaları üzerinde yaptığı seminal tez yazdı . Yaptığı araştırmalar sayesinde, o bu kombinasyon kas hücrelerine protein ve besin mekik ve teşvik insülin ani olarak , iki -bir oranında bir hızlı hareket eden protein ile birlikte hızlı bir şekilde absorbe karbonhidrat bir arada , katabolizma durdurmak için en iyi olduğunu bulduk hızlı kurtarma .
Menü Fikir Number One --- Özel takviyesi
vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılamak içinen iyi yolu nedir vücudunuzun geri yüklemek için özel olarak tasarlanmış bir ek satın alarak kaybetti. Örneğin,ürün Dalgalanma Kurtarma onun doktora araştırma tamamlandıktan sonra özel Berardi tarafından tasarlanan ve hızlı katabolizmayı durur ve anabolizmasını başlatılır.
Menü Fikir Number Two --- Sıvı Öğün
belirli bir egzersiz sonrası içecek satın almak istemiyorsanız , hızlı sindirilen whey proteini birleştirerek ve nispeten karbonhidratları hızlı hareket ederek kendi sarsıntısını yapmayı düşünün . Örneğin, süt ve çilek ile karışık bir peynir altı suyu protein yüzlü oldukça hızlıkas içine besinleri almak için etkili bir yoldur . Bütçe
<üzerinde
Menü Fikir Üç Numara --- Sıvı Öğün br >
nakit sıkıntısı çeken ya da bir egzersiz sonrası içecek yerine düşük yağlı çikolatalı süt kullanabileceğiniz bir protein tozu almak istemiyorsanız . Bu hızla sindirilir şekerli karbonhidrat ve protein makul miktarda içerir . Buönceki iki çözümleri gibi ideal olmasa da yine de egzersiz sonrası beslenme makul bir girişimdir .
Menü Fikir Number Four --- Katı Öğün
orada sağlam bir yemek alternatifleri onlar doğaları gereği daha az hızla sıvı gıdaların daha sindirimi olsa da , bu nedenle bu seçimönceki üç seçenekten aşağı olduğunu. Ancak, aynı zamanda bu tür ihtiyaçlarınızı karşılamak için tavuk gibi yağsız protein kaynağı olan beyaz pirinç gibi hızlı hareket eden katı karbonhidrat birleştirebilirsiniz . Busindirim sürecini yavaşlatmak için eğilimi gibi , en az yağ içeriği saklayın .