( 4.54 * W ) + ( 15.875 * H ) - . ( 5 * A ) + S W kilo lbs olduğunu , H senin olduğunu inç ve A yüksekliğinin yaştır . S erkeklerde 5 , kadınlarda -161 olduğunu. Elde edilen cevap kcal /gün ölçülür. £ 110 ağırlığı ile , örneğin , bir 55 yaşındaki bir kadın. ve 5- feet yüksekliği , 4 - inç 1080 kcal /gün BMR vardır .
2
tipik bir hafta boyunca etkinlik düzeyini belirlemek veetkinlik faktörü ile BMR çarpın . Hiç egzersiz az 1.2 bir faktör , hafif egzersiz 1,375 , ılımlı egzersiz 1.55 , sabit egzersiz 1.725 ve son derece sert günlük egzersiz 1.9 vardır . Örneğin, 1080 kcal /gün BRM ve hafif bir egzersiz aktivite düzeyine sahip bir kişinin 1485 kcal /gün bir TDEE sahiptir. Bu sayı tipik bir günde yakılantoplam kalori tahminini temsil eder.
3
her gün tüketmek kaç kalori belirlemek için TDEE kullanın . Kilo vermek için TDEE aşağıya kalori azaltın . Lütfen TDEE kilo daha fazla kalori tüketmek . Mevcut ağırlığı korumak için TDEE olarak çok kalori tüketin . Hemen fazla yüzde 15 ya da 500 kalori kalori sayısını azaltarak bir metabolizma yavaşlamaya neden olabilir . Verimli , kilo vermek yavaşça kalori alımını azaltmak ve metabolizma artırmak için egzersiz . Bir günde en az 1200 kalori hiç kaçının .