. Porsiyon boyutları, ons , bardak , ya da parçaları gibi tanıdık birimleri verilmiştir . Ürünleri karşılaştırırken, emin olun her ürünün eşit miktarda karşılaştırdığınız olun . Örneğin, kahverengi pirinçbesin değeri ile , beyaz pirinçbesin değerini karşılaştırmak isteyebilirsiniz . Beyaz pirinçpaketi üzerindehizmet boyutu ise ½ fincan , ve kahverengi pirinçpaketi üzerindeporsiyon boyutu 1 fincan , doğru bir karşılaştırma yapmak amacıylahizmet boyutunu vebeyaz pirinçetiketinde besin miktarlarını iki katına gerekir .
2
her ürünün bir eşit büyüklükte porsiyon kalorimiktarını karşılaştırın . Ürünün kalori değeri , kabın üzerinde porsiyon boyutu altında gösterilir. Her ürüne eşit miktarda karşılaştırmak amacıylahizmet boyutunu ayarlamak için varsa , buna göre kalorimiktarını ayarlamak gerekir . Yukarıdakipirinç örneği kullanarak, kahverengi pirinçporsiyon karşılaştırmak içinbeyaz pirinçporsiyon üzerinde kalorimiktarını iki katına olurdu .
3
besin değerini değerlendirin gıda sağlıksız bileşenlerinmiktarına bakarakürün . Sağlıksız bileşenleri listesi sadece kalorimiktarının altında ,gıda etiketi üzerinde yer almaktadır . Amerikalılar genellikle bu öğelerin yeterli ya da aşırı miktarda tüketmek , çünkü bu tür yağ , kolesterol ve sodyum gibisağlıksız maddeler yanında listelenir. Bu öğeler sınırlı miktarda tüketilmelidir .
4.
ürününsağlıklı bileşenlerini düşünün . Bu bilgiler,beslenme etiketindesağlıksız bileşenleri altında yer almaktadır . Bu kategori altında düşebilir Ürünleri diyet lif , A vitamini , C vitamini , kalsiyum , demir ve protein içerir . Bu Amerikalıların çoğu yeterli miktarlarda tüketmek olmayabilir besin vardır .
5
etiketinde belirtilen günlük değerinyüzdesini dikkat edin. Bu yüzdeler, 2000 kalorilik bir günlük diyet dayanmaktadır. Yüzdeler kolayca iki farklı ürünleraynı besin karşılaştırmak için izin verir. Eğer diyet lifi yüksek bir ürün arıyorsanız Örneğin, kolayca yüksek bir yüzde ileürünü seçerek , bir ürün seçebilirsiniz . Ayrıca kalsiyum gibi bazı besinler , sadece günlük değerin yüzdesi ile listelenen unutmayın . Beslenme etiketlerde, kalsiyum günlük değerin yüzde 1,000 mg arasında bir günlük değeri dayanmaktadır . Bu bilgi ile , hızlı bir şekilde ürün , kalsiyumgünlük değerin yüzde 30 ile , kalsiyum 300 miligram olduğunu hesaplayabilirsiniz .
6.
Üründekimaddeler inceleyin . Standart bir beslenme etiket Üründeki her bileşenin bir listesini içerir. Bir gıda alerjisi ile ilgili ise , bu , özellikle yararlı olabilir . Bu maddelerinher şey dahil listesinin altındaki kalın baskı listelenen çünkü yaygın alerjenler , hızlı bir bakışta tespit edilebilir.