. Sağlıklı yağlar omega- 3 yağ asitlerinin yüksek miktarda içerir. Amerikan Kalp Derneği omega - 3 yağkandaki trigliserit ( kötü yağlar ) düşürebilirsiniz diyor . Maryland Medical CenterÜniversitesi yağlı balık yemek Eskimolar HDL ( iyi kolesterol ) artırdığı gösterilmiştir ve bunların kandaki kötü kolesterol olduklarını söylüyor .
Gibi günlük olarak omega - 3 açısından zengin gıdalar yiyin somon , badem , ceviz ve avokado ve morina karaciğeri yağı ile takviyesi .
2
hindistan cevizi yağı yerine kanola , domuz yağı veya kötü yağlar içeren diğer yağlar ile gıda pişirin . Diğer iyi seçenekler zeytinyağı , ayçiçek yağı veya üzüm çekirdeği yağı içerir . Fırında veya buharda yemek yerine mümkün kızartma .
3
etsağ türlerini seçin . Böyle domuz ve sığır gibi eti kötü kolesterol yüksek miktarda içerir. Ancak, manda, tavuk ve hindi kötü kolesterol ve iyi HDL kolesterol yüksek miktarda düşük miktarda içerir . Cook hindi yerine domuz eti pastırma ve yerine sığır spagetti manda spagetti yapmak . Omega - 3 yağ içerdiğinden somon da iyi bir seçimdir . Yayın balığı, ıstakoz ya da omega - 3 yağ asitlerinin yüksek miktarlarda içermez diğer balık kaçının . Mümkün olduğunca sık yemeklerinize sarımsak ekleyin.
4
LDL yüksek olan yiyecekler yemekten kaçının (kötü kolesterol ). Ayrıcakandaki iyi kolesterolü artırmak için kötü kolesterol seviyesini düşürmek gerekir . Işlenmiş gıdalar , fast food, kızarmış gıdalar ve yağ yüklü tatlılar uzak durun .
5
her gün sebze , baklagiller , meyve veya diğer lifli zengin gıdalar beş ya da daha fazla porsiyon yiyin . Zaman sen aç almak tarihlerde kahvaltı veya aperatif için kuru üzüm ile yulaf ezmesi yiyin. Elma ve havuç aynı zamanda iyi kalp - sağlıklı seçimlerdir .
6
her hafta bir kadeh şarap içiniz. Mayo Clinic ortalama alkol tüketimininkanda yüksek HDL düzeyleri ile bağlantılı olduğunu söylüyor .