. Eğer her gün tüketmek her şeyi yazın . Su kaç bardak , başka içecekler , herhangi bir aperatif ve yemeklerin yanı sıra porsiyon boyutları içermektedir . Kendiniz için yemek varsa, pişirme kullanmak yağ veya yağmiktarını içerir . Kayıtlarınız ile mümkün olduğunca detaylı olmalıdır .
2.
olsun egzersizmiktar takip edin . Brisklyotobüs durağına yürümek, size her yol aldı kaç dakika izleyebilirsiniz. Fiziksel aktivite , tüm ve ne kadar bunu için yaptım içerir . Her gün yiyecek günlüğü yanında bu yaz .
3
Tarım webUS Department MyPyramid Tracker bir hesap oluşturun . Bu site beslenme ihtiyaçlarını izleme ve diyet bu ihtiyaçları tatmin edici olup olmadığını belirlemek için bir araç olarak tasarlanmıştır. Bir de egzersiz izler. Beslenme izleme görünüşte benzer hizmetler sunan birçok web sitesi daha kapsamlı . Birçok site sadece kalori alımını izlemek . Temel kayıt sizin yaş , cinsiyet , boy ve kilo soran , bir kullanıcı kimliği ve parola oluşturmak için gerektirecektir . Etiketlidüğmesini tıklayın " Kaydet Bugünün Değişiklikler . "
4 " Gıda Alımı devam edin " üzerine tıklayın ve o gün için tüketilengıda girmek
. Sadece yemektürünü değil,miktarı ,arama kutusuna ve basın yazın " arama. " MyPyramid Tracker arama sözcükleri gıdaların bir listesini doldurmak olacaktır . Ekranınsağ taraftaki gıdaların kişiselleştirilmiş listenize eklemek içinen doğru eşleştirmeyi tıklatın. Sol taraftakiarama kutusuna dönmek ve bilgisayar ekranınızınsağ tarafta miktarlarda olmadan gıdaların tam listesi kadar yediksonraki öğeninadını girin .
5
ekranınsağ tarafında gıdaların kişiselleştirilmiş listesinde yakınında bulunan "Select miktar " ı tıklayın . Bu uygun Yediğinmiktarını seçmek için nasıl bilgi ile yeni bir ekrana götürecektir . Yediğin her yemeksağında o yiyecek bir porsiyon boyutu ne kadar büyük için seçenekler sunan bir açılır menü olacaktır . Üretici tarafından verilendoğru hizmet boyutunu seçin. Porsiyon boyutu menüsününsağında Eğer o gün yedi porsiyonnumarasını yazın bir kutu. EğerFormu tamamladığınızda , " Kaydet ve analiz edin. " Tıklayın
6 besin önerilen ne her kadar gösterilecek " Besin Girişleri " üzerine tıklayın
o gün yedik. Analizi de kaydolurken zaman kendiniz hakkında verilenbilgilere göre tavsiye edilir ne kadar her besin hakkında bilgi sağlar .
7
" Fiziksel Aktivite Entry " içinsayfanınüst bak menüsünden . Üzerine tıklayın. Bu 24 saatlik süre için fiziksel aktivitenin tüm girmek içinstandart seçeneğini kullanın . Eğergün içintüm faaliyetleri girmişken , "Seç Süresi " üzerine tıklayın ve her bir faaliyet yaparken harcanan dakikasayısını girin. Seçiniz zaman yapılır "Kaydet ve Analiz " ve sonra analiz seçeneklerini görmek için "Analiz " düğmesine basın . Eğer tüketilengıda aldı ne kadar enerji karşı yandı ne kadar enerji .
8.
her gün online gıda alımını ve fiziksel aktivite günlükleri girin size göstermek için bu fonksiyonu. MyPyramid Tracker bir bütün olarak , sizin beslenmetek günlük analizlerine ek olarak , yemek nasıl sağlıklı göstermek için bir seferde bir bilgi yıla kadar analiz eder .