gençler için , bir görüntü her şeydir . Kilo için güçlü olmak zor olabilir . Dikkatsiz beslenme , bilinmeyen takviyeleri , ya da bir taklit için steroid kullanımı için çare yoktur " hızlı bir düzeltme . " William Brink , fitness gurusu ve beslenme notlar , " nadiren bir kişi, kazanç yağ ve kas ya da kaybetmek için çabalarını sabote etmez tek şey, ama bir birikmiş etkiye sahip küçük şeyler bir demet . "
, Nasıl kilo için kilo
kazanç için Yenir yemek gerekir . Basit geliyor, ama bu sık sıken - zor bir görev olduğunu güveniyorum " sert gainers . " Eğer kalori vücudunuzun yüklenmiyor olursa olsun kaldırma ne sıklıkta , sen eğitim , ya da ne kadar besleyici yiyorsun düşünmek ne kadar zor , sen kilo olmaz .
Vince Delmonte , fitness modeli ve
8 aM2 bardak lor peyniri , düşük ışık /fat3 bardak kepek , tahıl , tüm varieties2 bardak strawberries1 - 2/3 tatlı kaşığı: beslenme , birlikte sık sık bakın bu örnek yemek planı koydu . 11 AM8 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon yağlar. tavuk göğsü , skinless2 -1/4 su bardağı fasulye , yeşil veya yellow1 /4 fincan siyah beans1 /2 fincan chickpeas1 /2 fincan cucumber1 biber ( çan veya yesil ) 3/4 su bardağı pasta1 -2 /3 çay kaşığı . 2 pm8 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon yağlar. tuna , suyu1 fincan celery1 fincan cucumber1 biber ( çan veya yesil ) 1 su bardağı konserve fincan tam pita2 /3 çay kaşığı grapes2 tomatoes1 . 5 pm8 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon yağlar. sığır eti , yağsız cuts2 bardak potatoes1 -2 /3 çay kaşığı . 8 PM4 oz
zeytin , keten , kenevir veya somon oils2 biber ( çan veya yesil ) 1/4 fincan pişmiş fasulye . peynir, düşük veya olmayan FAT2 bardak badem , kilo kazanmak istiyorsanız bütün
, Kilo Ekle
Ağırlıkları ekle için, yemek zorunda blueberries9 ; doğru. Eğer kas eklemek istiyorsanız Ancak, ağırlık kaldırmak gerekir . Yüksek kalori yakan metabolik değişiklikler geçiyor Gençler bu zor bulacaksınız. Günlük program için ağırlık kaldırma rutin ekleyin . Yavaş başlayın ve gücü büyüdükçe ağırlık artar ; Eğer yeni bir kas geliştirmek gibi bu , ilk başta neredeyse anında gelecektir . Lütfen limitlerinin farkında olmak ve eğitilmek gerekmez . Yapmak için sol Tüm buölçekte kilo doğuşunu izlemek olduğunu.