iltihabı tetikleyen Serbest radikaller , bizim hücrelerde hasar o kararsız moleküller , yaşlı bakmak için cilt neden olarakana sanıklar vardır olsun. Protein bu hasarı tamir için önemli bir anahtardır .
Birçok kişi , özellikle kadınlar , diyetlerine yeterli protein alamadım . Dr Perricone göre , aktif bir kadın 60 inaktif eğer günlük protein , ya da 50 60 ila 80 gram tüketmek gerekir . Erkekler eğer aktif ise 80 ila 120 gram almak ve 70-80 inaktif eğer .
Yağsız et yerine yağ söğüş adresinin protein almak için emin olun gerekir . En az kırmızı et tüketimini tutmak , ya da tamamen kurtulmak . Balık çünkü çünkü inflamasyon mücadele kabiliyetini sizin Antiaging diyetin günlük parçası olmalıdır omega - 3 yağ asitleri , içeriği yüksek büyük bir protein kaynağıdır. Somon , uskumru , ringa , hamsi , balığı, levrek , lüfer , alabalık ve kabuklu deniz en iyi bahisler vardır .
Yoğurt protein başka mükemmel kaynağıdır . Yoğurtyararlı bakteriler sağlıklı bir sindirim sistemi teşvik . Şişmanlatmaz veya az yağlı yoğurt seçin . Aşırıya kaçmadan diğer düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri yemek . Yerine bütün yumurta yumurta akı kullanın . Fasulye ve diğer baklagiller lif , hem de protein sağlar. Kuruyemiş ve tohumlar protein ve omega - 3 yağ asitleri de yüksek.
Renkli Karbonhidrat
Dr Perricone , her öğünde bir karbonhidrat kaynağı olmasını önerir . Onlar bu serbest radikallerle savaşmak içinen antioksidanlar ilebizleriz çünkü parlak renkli meyve ve sebzeler üzerinde odaklanın . avokado ; koyu, yapraklı yeşillikler ; turuncu kabak ; çilek ; kavun ; ve biber antioksidan açısından zengin gıdaların iyi örneklerdir .
Ayrıcaglisemik indeksi düşük karbonhidrat kaynaklarına bakmak istersiniz . Bu şekilde, enflamasyon ve diğer fiziksel rahatsızlıkların bir dizi nedenvücuttaki kimyasal reaksiyonları yola .
Düşük glisemik karbonhidrat kaynakları en nonstarchy sebze , hem de içeren , kan şekerinin ani kaçınmak gerekir fasulye , kavun , şeftali , armut , erik ve narenciye .
şeker , makarna , patates , pirinç , ekmek, tahıl , mısır , mango , papaya ve muz kaçının .
Daha İpuçları
1 çay kaşığı var . zeytin yağı veya keten tohumu yağı , ya da her öğünde 10 zeytin 5 .
emin diyet vitamin A , C ve E yeterli miktarda alıyoruz olun.
yiyin , dört ya da beş küçük öğün her gün yerine üç büyük olanları .
oldukça yüksek karbonhidratlı atıştırmalıklar daha meyve ile tatlı diş karşılamak için deneyin .
su içme bol sulu cildinizi tutun .
özel bir olay öncekiiki veya üç gün boyunca kavun birkaç porsiyon yiyin . Eğer cildinizindokusunda gözle görülür bir iyileşme göreceksiniz .