Snack . Eğer en az bir saat için bir yemek yeme olmayacak zamanlar için stres veya can sıkıntısı ve rezerv atıştırmalar için bir çare olarak gıda kullanmayın . Ne zaman önceden paketlenmiş gıdalar size aperatif , bir kase ya da tabak içineönerilen hizmet boyutunu yerleştirin. Onların çanta doğrudan aperatif yiyeceklere veya can zaman, doğru sağlıklı bir kısmını ölçmek olamaz ve size gerekenden daha muhtemelen daha fazla kalori almak gerekir . Sağlıklı Snacks
arasında
Türleri
Meyve taze, konserve ya da kurutulmuş olsun mükemmel bir aperatif olduğunu. Eğer aperatif bir içki gerekiyorsa , yüzde 100 meyve suyu soda çok daha sağlıklı bir seçenektir. Düşük yağ daldırma ile sebze dilim kepekli tahıllardan yapılmış kraker ve unsugared tahıllar ile birlikte, aynı zamanda besleyicidir. Böyle yağsız söğüş , fındık ve aşırı kalori olmadan fıstık ezmesi irade gelgit üzerinize gibi protein bakımından zengin besinler . Bu tür meyve ile veya olmadan yoğurt ve peynir gibi yüksek kalsiyum atıştırmalıklar kemik gücünü korumak için ek kalsiyum ihtiyacı .
Atıştırmak İpuçları Gençler için
aperatif aşırı onlar kazançağırlığı ile tip 2 diyabet için risk altında kendilerini koymak
Gençler . Akşam yemeği masada atıştırmalıklar yemek televizyon oyun ya izlerken atıştırma daha overindulge az olası hale getirir . Aperatifler için bir fast food drive-through bir gezi kaçının. SağlıkUlusal Enstitüleri , tipik bir değer büyüklüğünde öğündekalori bir gün boyuncaönerilen alımını aşan rapor . Yetişkin
iyi aperatifler için
Atıştırmak İpuçları yetişkin protein , yağ ve karbonhidrat bir denge sağlayan 100 ila 300 kalori içerir için . Iş günü içinde içme suyu da aperatif istek azaltarak, açlık kapalıkenar alabilir . Onlar tam duygu size bırakacağım ve kalori yüklü değil gibi yüksek lif aperatifler , iyi bir seçimdir . Bir otomat aperatifler alırsanız , granola bar ve 5/8 oz olarak sağlıklı teklifleri arayın . patlamış mısır çanta .
University of Georgia araştırmacılar Eski Yetişkinler için
Atıştırmak İpuçları , yaşlı yetişkinler genellikle herhangi bir atıştırma sağlıksız kilo almaya yol açacakyanlış kanı var unutmayın ama sağlıklı gıdalar üzerinde periyodik atıştırma besinlerin sürekli alımı için önemlidir . Araştırmacılar yaşlı yetişkinlerin yağ oranı düşük gıdalar atıştırma , tuz ve şeker tavsiye vitamin, mineral ve lif açısından zengin iken . Bir otomat veya marketten şeker ya da daha az besleyici teklifleri almak içingüdüsünden seyahat ederken iş sizinle sağlıklı atıştırmalıklar tutmak ya .