Meyveler Kalori &Kont nasıl Sebzeler

dieters arasında popüler bir yanılgıdır istediğiniz gibi birçok meyve ve sebze yemek ve kilo olabilir. Bu tamamen yanlıştır. Ayrıca meyve ve sebze abur cubur daha sizin için çok daha iyi , onlar kalori içerir yok. Ve çok fazla kalori kilo engelleyebilir . Eğer patates cipsi bir elma yerine, tek bir porsiyon çanta yemek seçerseniz Örneğin , bu harika . Eğer üç elma yerseniz Ama TheDailyPlate.com göre , o zaman sadece 375 kalori ... cipstorbada ne daha büyük olasılıkla daha fazla kalori yedik . Talimatlar 1 yiyorsun meyve ya da sebzetürünü belirleyin

. Mümkün olduğunca spesifik olmaya çalışın . Örneğin, bir erik domates , kırmızı , yuvarlak domatesten daha kalori farklı olacaktır .
2

meyve ya da sebze her porsiyonda kaç kalori belirleyin . Bunu yapmak için birkaç kaynak vardır . Çeşitli gıda türleribesin değerlerini listelemek kitap ve web siteleri vardır . Kaynak bölümünde listelenen bazı popüler kalori sayma web siteleri vardır .
3

tüketen kaç porsiyon anlamaya. Örneğin, üzüm bir porsiyon on üzüm olabilir . Eğer 20 üzüm yaşıyorsanız ,size bir porsiyon için listelenen kalorimiktarını iki katına çıkacaktır .
4

tüketilen tümkalori ekleyin .

Gıda İşlemeDört Ana Aşamaları Nelerdir Eğer kilo yönetmek , ya da kilo vermeye çalışıyor ise , size bir gün yemek kalorimiktarının kaydını tutmalı