- Protein :Protein, bağışıklık hücreleri de dahil olmak üzere dokuların inşası ve onarılması için gereklidir. İyi protein kaynakları arasında yağsız et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, fasulye ve fındık bulunur.
- Meyve ve sebzeler :Meyve ve sebzeler bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olan vitaminler, mineraller ve antioksidanlarla doludur. Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yemeyi hedefleyin.
- Tam tahıllar :Tam tahıllar sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olan iyi bir lif kaynağıdır. Lif aynı zamanda vücuttan toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. İyi tam tahıl kaynakları arasında kahverengi pirinç, kinoa, yulaf ve tam buğday ekmeği bulunur.
- Sağlıklı yağlar :Zeytinyağı, avokado ve fındıkta bulunanlar gibi sağlıklı yağlar iltihabı azaltmaya ve bağışıklık fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur.
- Probiyotikler :Probiyotikler sindirim sisteminin sağlıklı kalmasına ve düzgün çalışmasına yardımcı olan canlı bakterilerdir. Probiyotikler yoğurt, kefir ve kombucha gibi fermente gıdalarda bulunabilir.
- C Vitamini :C vitamini, hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. İyi C vitamini kaynakları arasında turunçgiller, meyveler ve yeşil yapraklı sebzeler bulunur.
- D Vitamini :D vitamini bağışıklık sistemini düzenlemeye ve enfeksiyonlara karşı korunmaya yardımcı olur. İyi D vitamini kaynakları arasında yağlı balıklar, yumurtalar ve güçlendirilmiş süt bulunur.
- Çinko :Çinko bağışıklık fonksiyonu için gereklidir. İyi çinko kaynakları arasında istiridye, kırmızı et, kümes hayvanları ve fasulye bulunur.
- Demir :Demir, oksijenin vücutta taşınması açısından önemlidir. Demir eksikliği, bağışıklık sistemini zayıflatabilen anemiye yol açabilir. İyi demir kaynakları arasında kırmızı et, kümes hayvanları, fasulye ve zenginleştirilmiş tahıllar bulunur.
- Selenyum :Selenyum, hücrelerin hasardan korunmasına yardımcı olan bir eser mineraldir. İyi selenyum kaynakları arasında Brezilya fıstığı, deniz ürünleri ve et bulunur.
- Eklenen şekeri sınırlayın :İlave şeker bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilir. İlave şekeri kadınlar için günde 6 çay kaşığını, erkekler için ise günde 9 çay kaşığını aşmayacak şekilde sınırlayın.
- İşlenmiş gıdalardan kaçının :İşlenmiş gıdalar genellikle bağışıklık fonksiyonunu baskılayabilen sağlıksız yağlar, şeker ve tuz bakımından yüksektir. İşlenmiş gıdaları mümkün olduğunca sınırlayın.